Løb med ro i maven

Løber du med en mave, der slår knuder og hellere vil hjem på sofaen - og måske endda på toilettet? Så læs videre her.

Tjek her, hvordan du med den rette strategi kan få en god mavefornemmelse.

Løbermave

  • Sådan føles det Du løber glad af sted og skal pludselig på toilettet – helst i en fart.
  • Hvad er årsagen Du løber typisk med mad i maven, som dit tarmsystem ikke tåler. Derfor vil maven af med indholdet. Mange reagerer følsomt på kaffe og visse former for frugt, fx appelsin og kiwi med meget frugtsyre. Mejeriprodukter kan også give maveproblemer, og det samme kan et måltid med mange fibre (fx fuldkorn), der fylder godt i tarmen.
  • Det kan du gøre Du må i gang med et lille detektivarbejde. Skriv ned, hvad du spiser før dine løbeture, og se, om du finder et mønster mellem bestemte madvarer og maveproblemer. Vær særligt opmærksom på de nævnte.

Kvalme

  • Sådan føles det Du træner intensivt og må stoppe op med kvalme og sure opstød.
  • Her er årsagen Du har sandsynligvis spist for tæt på din træning. Det er uheldigt, fordi intensiv træning lukker ned for fordøjelses-systemet, så maden "sidder fast" i systemet og skvulper ubehageligt.
  • Det kan du gøre Det er især proteinrige måltider, der driller, så spis dem ikke 3-4 timer før din løbetur. Trænger du til lidt ekstra energi før træning, kan du snuppe lidt kulhydratrig mad, fx en banan.

Mavekramper

  • Sådan føles det Du får en kraftig smerte i maven, der gør det umuligt at løbe videre.
  • Her er årsagen Du er muligvis blevet for kold på maven. Problemet opstår typisk, når du under et sveddrivende træningspas løber mod en kold efterårsblæst, mens det våde løbetøj leder kropsvarmen alt for hurtigt væk fra huden.
  • Det gør duTag en vindtæt jakke eller vest på. Kan det lade sig gøre, vil det desuden være bedst at planlægge løbeturen, så du løber ud i modvinden og hjem i medvinden. Jo mere våd, kold og træt, du bliver, jo større er risikoen.

Spis i tide - og løb perfekt

Der går ofte længe, fra du har spist, til maden er ude af dit system og ikke længere kan genere på din løbetur. Her kan du se, hvilke madvarer der ligger i maven længe – og hvilke du hurtigt kommer af med.

  • 6 timer: Røget fisk og mange typer nødder.
  • 5 timer: Tørrede bønner og kål. Røget kød og fjerkræ.
  • 4 timer: Grove kornprodukter med mange kerner og brune ris. Rødt kød.
  • 3 timer: Lyst brød og pasta. Fjerkræ og hvid fisk. Grønsager og proteinrige mælkeprodukter.
  • 2 timer: Frugt og yoghurt.
  • 1 time: Lidt frugt, lyst brød, mager fisk el. lignende.
  • 0 time: Energidrik, geléer og let fordøjelige energibarer.
Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

Mere om Løbetips
Løbetips

Få 3 gode styrkeøvelser, der gavner din løbeøkonomi

Løbetips

Corona kan give løbeskader

Løbetips

Ny løber? Så hurtigt kan du løbe 5 km

Løbetips

Løbetur vs. forurening – hvem vinder?

Løbetips

9 geniale råd, der gør din løbetur lettere

Annonce

3 nemme trin til at behandle akutte løbe- og træningsskader

Annonce

De 7 bedste tips: Sådan kommer du i god løbeform til sommer

Løbetips

Start din egen løbeklub, og kom afsted hver eneste gang

Løbetips

En nem ændring skåner løbekroppen

Løbetips

10 TIPS: Få mere ud af dine løbeture

Løbetips

Er det skadeligt at løbe i kulde?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler