Er du vant til at løbe min. 5 km, og har du mod på mere? Så prøv vores 12 ugers halvmarathon-program med lyd, og bliv klar til de 21,1 km!
LØBEPROGRAM TIL HALVMARATHON Træn op til at løbe de berømte 21 km på 3 måneder.
Dette halvmarathon-program er til dig, som i forvejen kan løbe 5 km på ca. 30 min. eller derunder. Er du helt ny i løbeskoene, anbefaler vi, at du starter ud med vores 5-km løbeprogram og evt. prøver kræfter med vores 10-km løbeprogram først.
Halvmarathon-programmet varer 12 uger. Du løber tre ture om ugen, som vi guider dig igennem med lyd. Læg fx løbeturene tirsdag, torsdag og søndag, så du får minimum én hviledag imellem hver.
Sværhedsgraden og distancen stiger løbende hen over de 12 uger.
Derudover vil det være en fordel, at du selv vælger en dag i ugen, hvor du laver alternativ træning som cykling, svømning eller fitness.
Sidste uge i dit 12-ugers halvmarathon-program er kortere end de øvrige uger, da der er lagt op til, at du løber selve halvmarathonet i slutningen af denne uge.
Sørg for, at du har minimum to dages restitution op til selve halvmarathonet. Dvs. kun to korte ture i sidste uge og ingen alternativ træning.
Nedenfor er selve løbeprogrammet inkl. links til lydfiler. Du kan også lytte til lydfilerne i vores app. Du finder en guide til brug af lydfilerne nederst i artiklen.
Du finder lydfilerne under hver enkelt dag i halvmarathon-programmet ovenfor – med og uden musik.
Her kan du se, hvordan du finder lydfilerne i vores app, og hvordan du nemt kan genfinde artiklen ved at lave en genvej på din telefon.
Du kan med fordel hente vores app I FORM – træning og sund mad på din mobil.
Her ligger alle lydfilerne med underlægningsmusik klar til dig, så du har dem lige ved hånden på din tur.
Du kan downloade appen her:
Du skal være abonnent på I FORM digital for at få glæde af appen. Hvis du allerede er abonnent på magasinet I FORM, har du fri adgang til alt indhold på iform.dk og i appen. Du skal blot oprette et login og en adgangskode her. Det er vigtigt, at du opretter dig via linket, før du logger ind på appen.
Er du ikke abonnent på I FORM?
Så kan du finde et godt tilbud her.
Vil du have adgang til lydfilerne med og uden underlægningsmusik, kan du lave en genvej til programmet på din mobils hjemmeskærm: