Er det o.k. at holde pauser?

"Er det bedre at løbe langsomt uden pauser end at løbe hurtigere og så holde pauser indimellem – med samme sluttid?"

Tempoet skal op, hvis formen skal i vejret. Lange rolige ture er mere egnet til udholdenhed.

Svar

Svaret afhænger af, hvad du gerne vil opnå med dit træningspas. Hvis målet er at løfte konditionen, vil det være en fordel at løbe hurtigt i små sekvenser og adskille dem af korte pauser – vi kender det som intervaltræning.

Er træningen mindre struktureret med pauser, der falder lidt tilfældigt og varierer i længde og/eller belastning, er der taleom fartleg, der også er rigtig god træning, men som ikke giver helt så meget kondition som decideret intervaltræning.

Over for disse to former for intervalløb står løbeturen i samme konstante tempo – uden pauser. Den vil på konditionssiden være mindre effektiv. Til gengæld fortjener den et par store plusser på helt andre områder. For det første træner du på den rolige tur din evne til at holde et konstant tempo, hvor der er styr på vejrtrækningen, og kroppen slapper af i sine bevægelser.

Det vil med tiden gøre det let at løbe ganske lange distancer i et jævnt tempo, fx maraton.

For det andet har de fleste lettere ved at finde ind i en trancelignende tilstand, hvor hjernen kobler af fra hverdagens stress og jag, og kilometerne nærmest forsvinder af sig selv, når de løber af sted, uden afbræk – et fænomen, man kalder runner’s high.

Så kort fortalt kan det siges således: Brug de små, hurtige intervaller til at løfte formen og de lange, seje træk til at koble af oven på en stressende arbejdsdag.

Mest læste lige nu
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Sex

Får du nok (god) sex?

Kostråd

Kan man spise havregrød til aftensmad?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Mere om Løb
Løb

Kan 1 kilometer om dagen gøre dig til løber?

Løb

6 styrkeøvelser, der gør dig til en bedre løber

Løb

Sådan får du de bedste løbeture i sommervarmen

Annonce

Sådan kan du bruge gadgets til få mere ud af din træning

Løb

Hvilken app skal du løbe med, når Endomondo lukker?

Løb

Er det bedst at løbe hurtigt eller langt?

Løb

Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

Løb

Løbebånd – sådan bruger du det bedst

Løb

Kvinder løber fra mændene

Løb

Så nemt effektiviserer du dit løb

Løb

Alt du bør vide om løb

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Forebyggelse

Hvor lang tid er det normalt at hoste?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter
Fitness

Guide: Kend dine fitnessmaskiner