Kvinde med sjippetov
Kvinde med sjippetov Sjipning er ikke bare sundt - det er også sjovt! © iStock

Sjip dig slank - tips

Du forbrænder ca. 8 kcal i minuttet hvis du giver den gas med sjippetovet.

6. december 2011 af I FORM

Sjip dig slank

Udover at booste din kondition, styrker sjipning dine muskler og knogler! Her er tips til hvordan du kommer i gang - uden skader.

  • Husk at varme grundigt op, før du går i gang. Smidiggør dine ankler, stræk dine arm- og benmuskler, og bevæg ryggen godt igennem. Start med at hoppe lidt uden sjippetovet.
  • Brug gode stødabsorberende sko, der sidder godt på din fod, fx løbe- eller aerobicsko. Der skal være god stødabsorbering i forfoden.
  • Når du hopper, skal du holde knæene bløde og fjedrende. Brug hele foden som stødabsorbering – land på
    forfoden, og rul mod hælen (modsat løb). Land så let og lydløst som muligt, og prøv at føle dig let som en fjer.
  • Hold i håndtagene med et godt og fast greb. Brug dine underarme og håndled (lav små cirkler) og ikke dine skuldre til at svinge tovet med. Hold albuerne let bøjede, og armene tæt ind til kroppen.
  • Oprethold så god en holdning som muligt. Hav afslappede skuldre, og hold hovedet, så du kigger fremad.
  • Hop på et blødt underlag, fx et trægulv eller en træterrasse. Asfalt og beton er hårdt for leddene at sjippe på.
  • Start stille og roligt, og byg gradvist mængden og længden af dine sjippeture op. Sjipning kan være hårdt for ankler, knæ, hofter og ryg – og muskler og bindevæv skal vænne sig til det.

Sjip dig slank - program

Se øvelser og få træningsprogram til sjipning her >>.

Flad mave med lille bold

Se øvelser og få træningsprogram til lille bold her >>.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler