Gåtur med sveddryppende swings

Snør dine vandresko godt til, for her skal du ud at gå 45 minutter i højt tempo. Gang er nemlig fremragende motion, hvis du holder en høj fart og bruger armene ivrigt, mens du går.

4. april 2014 af Michelle Kristensen

Sådan gør du

Opvarmning Gå gerne de første 5 minutter i moderat tempo, og sæt så farten op. Sving godt med armene undervejs. Du skal gerne gå med minimum 6 km i timen, brug evt. GPS-ur eller Endomondo på din smartphone. Fokuser på, at du gerne vil gå så hurtigt som muligt - dog uden at løbe eller lave decideret kapgang.

Swings Når du er hjemme fra turen, tager du fat i din kettlebell med det samme og laver 20 swings. Du må gerne holde pause undervejs, men hold så få af dem som muligt. Begyndere svinger med 8 kg og øvede med 12 kg.

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler