Gåtur med sveddryppende swings
Snør dine vandresko godt til, for her skal du ud at gå 45 minutter i højt tempo. Gang er nemlig fremragende motion, hvis du holder en høj fart og bruger armene ivrigt, mens du går.
Sådan gør du
Opvarmning Gå gerne de første 5 minutter i moderat tempo, og sæt så farten op. Sving godt med armene undervejs. Du skal gerne gå med minimum 6 km i timen, brug evt. en tracker eller Endomondo på telefonen. Fokusér på, at du gerne vil gå så hurtigt som muligt – dog uden at løbe eller lave decideret kapgang.
Swings Når du er hjemme fra turen, tager du fat i din kettlebell med det samme og laver 20 swings. Du må gerne holde pause undervejs, men hold så få af dem som muligt. Begyndere svinger med 8 kg og øvede med 12 kg.