Nå dit mål i fitnesscenteret: Her er planen til dig, der vil være stærk

Drømmer du om tonede muskler? Så er den stærke fitnessplan perfekt til dig! Du får 3 skræddersyede programmer, som gradvist styrker kroppen – sammensat af en professionel træner. Så har du en klar plan, næste gang du står i centeret.

Kvinde, der træner med vægtskive.

LIGE VED HÅNDEN Du kan printe programmerne eller gemme dem på din telefon, så du har let adgang, når du står nede i centeret og er klar til at gå i krig med træningen.

© Jakob Helbig

Den stærke fitnessplan er til dig, der gerne for alvor vil styrke kroppens muskler og se resultater i spejlet. Du kan sagtens være med, selvom du er begynder, og undervejs bliver du fortrolig med en række styrkeøvelser med bl.a. håndvægte og vægtstænger.

GÅ TIL TRÆNINGSPROGRAMMERNE

3 fordele ved denne plan

  • Du bliver stærkere og mere tonet at se på.
  • Du bliver fortrolig med centerets styrkeområde og en række gode basisøvelser.
  • Du er sikret progression i din styrketræning.

Om programmet

Opbygning

Der er primært fokus på styrketræning, og programmerne er simpelt opbygget, så du kan koncentrere dig 100 procent om at udføre øvelserne korrekt. Du kommer til at løfte flere kilo end i fx den slanke plan og har derfor lidt mere pause til restitution mellem øvelserne. Men bare rolig, du spilder ikke tiden, da programmerne er opbygget af supersæt, hvor du altid laver to øvelser i træk. Derfor veksler du hele tiden mellem forskellige muskelgrupper og mellem at træne for- og bagside samt under- og overkrop.

Tid

Ca. 60 minutter.

Udstyr

Du skifter mellem at bruge håndvægte og vægtstænger samt en enkelt kabelmaskine.

Det opnår du

Du vil få en markant stærkere krop og herunder også en stærkere core, fordi alle øvelser kræver, at du bruger de stabiliserende muskler. Det giver en flot holdning og en god grundstyrke, som gavner dig i hverdagen. Glæd dig også til, at hele kroppen vil se mere tonet ud i spejlet.


Programmerne er lavet i samarbejde med Rikke Hansen, træningsfysiolog og personlig træner.

Du skal være abonnent for at få fri adgang til programmerne. Tilmeld dig allerede nu - det tager kun 2 minutter - og få 14 dage gratis uden binding. Herefter koster et abonnement 79 kr./mdr. Er du allerede abonnent? Log ind her.

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Desserter

Pistaciekugler

89,9 kcal
10 minutter
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Mere om Fitness
Annonce

Sådan sikrer du dit fitnessbrand

Fitness

Få succes i centeret: Fitnessplan med 3 programmer, der matcher DIT mål

Fitness

Test dig selv, og få en målrettet plan: Hvordan skal du træne i fitnesscenteret?

Fitness

Sund, slank eller stærk? Sådan skal du træne i fitnesscenteret for at nå dit mål

Fitness

Nå dit mål i fitnesscenteret: Her er planen til dig, der vil være sund

Fitness

Nå dit mål i fitnesscenteret: Her er planen til dig, der vil være slank

Fitness

Fitnessplan - stærk - program 3

Fitness

Fitnessplan – stærk – program 2

Fitness

Fitnessplan - stærk - program 1

Fitness

Fitnessplan - sund - program 2

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler