Coretræning på stuegulvet
Et kort og effektivt coreprogram, du kan lave overalt.
Coretræning kan være en vigtig nøgle til at præstere bedre, uanset om du skal løbe langt, løfte tunge vægte i fitnesscenteret eller give den fuld gas på boldbanen.
En stærk coremuskulatur nedsætter desuden risikoen for skader og er med til at rette dig op, så du får en pænere kropsholdning. Og hvis målet er en stram og flad mave, så er coretræning også en del af vinderstrategien.
Her får du et kort og effektivt program som kan laves på bare 12 minutter, bestående af 3 gode øvelser.
Programmet gennemføres som cirkeltræning. Du laver hver øvelse i 50 sek. og bruger kun 10 sek. på at skifte til næste. Først når du har været alle tre øvelser igennem, holder du 60-90 sek. pause, inden du kører cirklen igennem forfra.
Læg dig på gulvet, og hvil på albuerne og tæerne. Spænd i mave, ben og baller, og løft kroppen fri af gulvet, så du danner en lige linje fra hæl til skulder. Knyt hænderne. Hold nu denne stilling uden at miste spændingen i kroppen på noget tidspunkt.
Artiklen blev bragt i Aktiv Træning nr. 08/2020