Træn effektivt på gulvet
Effektiv træning kræver hverken masser af tid eller udstyr. Med dette træningsprogram får du 3 simple men effektive gulvøvelser, som du kan lave på bare 15 minutter.
Effektiv træning kræver hverken masser af tid eller udstyr. Med dette træningsprogram får du 3 simple men effektive gulvøvelser, som du kan lave på bare 15 minutter.
Lav følgende sæt 4 gange:
Øvelse 1: bækkenløft
Laves i 30 sek.
Pause
Laves i 20 sek.
Øvelse 2: crab walk
Laves i 30 sek.
Pause
Laves i 20 sek.
Øvelse 3: bicycle
Laves i 30 sek.
Pause
Laves i 20 sek.
Lav så mange gentagelser som muligt i de 30 sek. og evt. flere sæt, hvis du ikke føler dig helt udkørt. Gennemfør programmet tre gange om ugen.
Startposition: Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne på et stort sammenrullet håndklæde eller en måtte. Saml fødderne, og lad armene ligge ned langs siden.
Sådan gør du:
Startposition: Stil dig med hænder og fødder i gulvet og numsen løftet. Sørg for at holde hænderne ind under din krop, og lad fingrene pege fremad. Hold hælene under dine knæ.
Sådan gør du:
Startposition: Lig på ryggen med hænderne bag hovedet og benene bøjet med knæene i en 90-graders vinkel.
Sådan gør du:
LÆS OGSÅ:5 populære trænings-apps