Træn effektivt med en enkelt streg

Få trænet hele kroppen på bare 15 minutter. Disse tre øvelser styrker din kondition, koordination, smidighed og balanceevne.

Michelle Kristensen laver øvelse med streg

Lav fx stregen med tape, eller brug linjen mellem to gulvbrædder.

© wichmann+bendtsen

Effektiv træning med en streg

Sådan træner du

Varm op et par minutter med fx løb på stedet og store sving med armene.

Lav så følgende sæt 3 gange:

Øvelse 1: 1-benshop fra side til side

Laves i 1 min.

Pause i 20 sek.

Øvelse 2: Lunges med afsæt

Laves i 30 sek. med hvert ben

Pause i 20 sek.

Øvelse 3: Udkravl

Laves i 1 min.

Pause i 20 sek.

Lav så mange gentagelser som muligt i løbet af tiden og evt. flere sæt, hvis du ikke føler dig helt udkørt. Gennemfør programmet tre gange om ugen.

Kickstart din sunde livsstil med en uges forrygende træningsferie med I FORM

Sådan udfører du øvelserne

1-benshop fra side til side

Startposition: Stå oprejst med samlede ben på den ene side af stregen.

Sådan gør du:

  • Tag to løbeskridt på stedet, hvor du løfter knæene lidt mere end normalt og bevæger armene aktivt ved at svinge dem frem og tilbage.
  • Lav så et lille sidelæns hop over på den anden side af stregen, og tag to nye løbeskridt, inden du igen hopper tilbage over stregen.
  • Fortsæt i højt tempo.

Lunges med afsæt

Startposition: Stil dig med venstre fod på stregen og højre ben løftet i en 90-graders vinkel.

Sådan gør du:

  • Flyt højre fod et skridt fremad, og sæt den ned på stregen, mens du bøjer i både forreste og bageste knæ.
  • Sæt så kraftfuldt af igen, og kom tilbage til startpositionen med samme fod løftet.
  • Fortsæt med at træde frem med højre fod i 30 sek., inden du skifter til modsatte ben.

Udkravl

Startposition: Stil dig med samlede fødder på stregen, og bøj dig forover.

Sådan gør du:

  • Kravl nu ud i en planke ved at sætte hænderne foran hinanden én efter én på stregen, mens maven kommer tættere mod gulvet.
  • Når du er nede i planken, kravler du tilbage til oprejst position ved igen at flytte én hånd ad gangen den modsatte vej.
  • Hold benene så strakt som muligt og fødderne samme sted i gulvet under hele øvelsen.
Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Cirkeltræning
Cirkeltræning

Stærke stænger med 3 kongeøvelser

Cirkeltræning

Cirkeltræningsprogram på 30 minutter

Cirkeltræning

9 ER NOK: Sumo squats, armbøjninger og sprællemandsplanke

Cirkeltræning

9 ER NOK: Træningsprogram for øvede

Cirkeltræning

9 ER NOK: Træningsprogram for begyndere

Cirkeltræning

Få dagens træning overstået på 9 minutter

Cirkeltræning

Effektiv balancetræning til stuegulvet

Cirkeltræning

Bliv en bedre løber med 5 effektive styrkeøvelser

Cirkeltræning

Sæt gang i forbrændingen med 5 effektive øvelser

Cirkeltræning

5 effektive konditionsøvelser til stuegulvet

Cirkeltræning

Effektiv kalorieforbrænding på stuegulvet

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler