Træn effektivt med en enkelt streg
Få trænet hele kroppen på bare 15 minutter. Disse tre øvelser styrker din kondition, koordination, smidighed og balanceevne.
Få trænet hele kroppen på bare 15 minutter. Disse tre øvelser styrker din kondition, koordination, smidighed og balanceevne.
Varm op et par minutter med fx løb på stedet og store sving med armene.
Lav så følgende sæt 3 gange:
Øvelse 1: 1-benshop fra side til side
Laves i 1 min.
Pause i 20 sek.
Øvelse 2: Lunges med afsæt
Laves i 30 sek. med hvert ben
Pause i 20 sek.
Øvelse 3: Udkravl
Laves i 1 min.
Pause i 20 sek.
Lav så mange gentagelser som muligt i løbet af tiden og evt. flere sæt, hvis du ikke føler dig helt udkørt. Gennemfør programmet tre gange om ugen.
Kickstart din sunde livsstil med en uges forrygende træningsferie med I FORM
Startposition: Stå oprejst med samlede ben på den ene side af stregen.
Sådan gør du:
Startposition: Stil dig med venstre fod på stregen og højre ben løftet i en 90-graders vinkel.
Sådan gør du:
Startposition: Stil dig med samlede fødder på stregen, og bøj dig forover.
Sådan gør du: