Kvinde masserer fødder
Kvinde masserer fødder

Du kan nemt selv trykke dine fødder fri for ømhed.

© wichmann+bendtsen

Lækker massage til hænder og fødder

Du behøver ikke betale i dyre domme for at få lækker massage. Se her, hvordan du selv kan give dine hårdt prøvede hænder og fødder ekstra omsorg.

22. februar 2017

Massage til ømme fødder

Ømme fødder kan ødelægge både dagligdagsaktiviteter og træning, så der er god grund til at tage sig kærligt af dem – også inden du får ondt.

Sådan gør du:

• Læg højre ben op på venstre lår, så du kan få fat med begge hænder om højre fod.

• Brug alle fingre til at massere tæerne en ad gangen – både ovenpå, under og imellem. Træk blidt i tæerne ind imellem trykkene.

• Tag fat om alle fem tæer med venstre
hånd, og træk nedad, så foden danner en bue. Det kan mærkes, men skal ikke gøre ondt. Massér samtidig kanten af foden helt ned til hælen med højre hånd.

• Hold fast om forfoden med højre hånd og om hælen med venstre hånd, og vrid foden frem og tilbage 10 gange.

• Læg venstre ben op på højre lår, og gentag programmet for venstre fod.

Se video af massagen her:

Massage til smidige hænder

Dine hænder bliver brugt dagen lang, især hvis du arbejder foran en computer, og derfor har de brug for omsorg en gang imellem. Denne massage vil bl.a. gøre dem mere smidige.

Sådan gør du:

• Smør hænderne ind i olie.

• Læg højre hånd på låret med håndfladen nedad, og lad venstre hånds tommelfinger stryge fra midten af håndryggen og ud over fingerspidserne – én finger ad gangen.

• Vend højrehånden om, og massér i små cirkelbevægelser i hele håndfladen og på alle fingrene, og skift derefter hånd.

• Slut af med skiftevis at sprede alle fingre og knytte hånden 10 gange.

Se video af massagen her:

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler