Søg
Luk
Sundhed
28-dages k...

28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

Start 2025 med sunde vaner, som du rent faktisk kan holde. Denne overskuelige 28-dages plan med kost og motion giver dig et kærligt skub i den rigtige retning og kommer med forslag til, hvad du kan foretage dig dag for dag.

16. december 2024
Kvinde med sund mad er klar til at gå i gang med 28-dages planen

“SUND HVER DAG” er vejen til en grønnere og mere aktiv hverdag på fire uger.

© Jakob Helbig

Skal 2025 være DIT sunde år? Spark året i gang med vores 28-dages plan “Sund Hver Dag”, der hjælper dig med at gøre træning og sund mad til en del af hverdagen, så du kan opnå eller holde en sund vægt.

I planen kan du hver dag se, hvordan du kan træne og spise – og du får også dagens sunde tip med på vejen.

Gå til 28-dages planen

Det får du:

  • 28-dages plan, som inkluderer motions- og madplan (for aftensmad)
  • Videotræninger, der er nemme at følge – træningerne i hverdagen varer mellem 10 og 30 minutter
  • Adgang til over 1000 sunde og kalorielette opskrifter
  • Sunde tips – så du er rustet til selv at fortsætte de gode vaner
  • Start, når det passer dig

Planen er let at følge – og et rigtigt godt sted at starte for dig, der ikke er vant til at træne: Kom i gang nu!

Få adgang til redskaber, der gør det let at leve sundt

Udover planen får du adgang til hele vores digitale univers med blandt andet onlinetræning og madplaner samt mulighed for at læse alle artikler på iform.dk. Også når du har gennemført 28-dages planen.

Glæd dig til:

  • Fri adgang til ALT indhold.
  • Overskuelig træning: Videotræning, bootcamps og løbeprogrammer med guidende lydfiler – vælg selv niveau.
  • Kalorieberegnede kostplaner, der hjælper dig sikkert i mål med et vægttab.
  • Ny madplan hver uge med sund og varieret mad, der tager max 30 min.
  • Adgang til I FORMs app – lige til at tage med i køkkenet og til træning.

Bliv guidet igennem din træning

Som abonnent har du adgang til ALLE I FORMs videotræninger.

Med Sund Hver Dag får du forslag til fire træninger om ugen, som ligger mandag, onsdag, fredag samt en weekenddag. To af dem er Quick Fit-programmer, som styrker og opstrammer hele kroppen. Én gang om ugen sætter vi fokus på en bestemt kropsdel, ligesom vi én gang om ugen foreslår en alternativ træning som løb eller yoga.

Alle uger starter blødt ud med en 10 minutters træning om mandagen - og generelt varer træningerne min. 10 minutter og max. 30 minutter i hverdagene, så de er til at overskue selv i travle perioder. Du kan sagtens flytte rundt på træningerne, så de passer til din uge, men sørg for at have nogle hviledage, så din krop kan restituere.

Bliv guidet på skærmen af vores træningsekspert og benyt dig af de smarte funktioner:

  • tilvælg opvarmning før hver træning.
  • spring bestemte øvelser over.
  • gå ind og se de enkelte øvelser inden træningen for at lure teknikkerne.

Vælg selv dit niveau, og hvor lang tid du vil træne. Det er enkelt og uden udstyr – og for alle!

Spis lækker, sund og nem aftensmad

Glem alt om fyraftenspanik i supermarkedet og stress over, hvad aftensmaden skal bestå af. I FORMs madplaner gør det nemt for dig at købe ind til flere dage ad gangen og giver dig inspiration til en sund, let og varieret kost.

Som abonnent har du adgang til madplanen, som består af opskrifter til aftensmåltidet 5 gange om ugen samt en bonusopskrift på en lækker dessert, drik, gæsteret eller lignende.

I denne 28 dages plan får du opskrifter til aftensmad HVER aften.

Du får måltider, som:

  • Tager max 30 min. at lave.
  • Indeholder max 650 kcal per person.
  • Indeholder mindst én fiskeret og én vegetarret hver uge.