Sådan kommer du hurtigt over din løbeskade

Når du gør comeback på løbestierne efter en skade, er det altafgørende ikke at bekymre dig om smerter og nye skader.

Kvinde løber på asfalt

Slå tankerne fra, når du skal løbe efter en skade.

© iStock

Endelig. En skade har bremset dit løb i flere måneder, men nu kan du langt om længe hoppe i løbeskoene igen. Men selvom benene er ved at være gode, kan din hjerne desværre stå i vejen for din genoptræning.

Ny forskning viser, at hvis du bekymrer dig om at undgå smerter, kan det få dig til at holde igen med træningen og dermed sinke din vej tilbage til at blive skadefri. Med andre ord kan frygten for smerten svække dig mere end selve smerten.

LÆS OGSÅ: Sådan holder du dig i form med en korsbåndsskade

Bekymringer giver ømhed

I undersøgelsen gennemgik 35 atleter et træningspas af høj intensitet efter at have udfyldt en række spørgeskemaer om deres opfattelse af smerte og frygt for at forværre en skade. Det viste sig, at jo mere atleterne bekymrede sig om smerte og nye skader inden træningen, jo mere ømme følte de sig bagefter.

Så slip alle bekymringer, når du kaster dig over genoptræningen. På den måde kommer du hurtigere helt op i gear igen.

Kilde: Elon University

LÆS OGSÅ: Sådan behandler du skinnebensbetændelse

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

Mere om Skader
Skader

8 råd til dig, der har fået en træningsskade

Skader

Træn dig ud af en meniskskade

Skader

Hvordan behandles hælspore?

Skader

Hvad er iskias-smerter?

Skader

Test dig selv – har du stive skuldre?

Skader

Guide: Slip for skuldersmerter

Skader

Hvorfor får jeg hold i nakken?

Skader

Kan man træne med en hjernerystelse?

Skader

Hvad er løberknæ?

Skader

Sund og stærk ryg hele livet

Skader

Hvordan behandles en frossen skulder?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler