Jeg har løbet i et halvt års tid og er blevet glad for det. Dog oplever jeg, at det er hårdt for mine knæ. Er der øvelser for knæene, som jeg kan supplere mit løb med?
KVINDE LØBER PÅ LANDEVEJ Det kan være hårdt for knæet at løbe en tur. Se, hvilke øvelser, der kan forebygge knæskader, så du kan få mere ud af dit løb.
Det er supergodt at være opmærksom på sine knæ som løber, for desværre er det ofte her, at en glorværdig løbekarriere strander.
Der er tre steder, du kan sætte ind, for generne opstår ofte som følge af både mangelfuld styrke, sløset opvarmning og utilstrækkelig mobilitet.
Styrken opbygger du ved decideret at træne de muskler, som stabiliserer knæet. Det kan sagtens foregå derhjemme som et lille 10-15-minutters program, hvor du samtidig laver mobilitetsøvelser for hofte, lænd og ben.
Planlæg at træne styrke to gange om ugen ud over dine løbeture. Derudover er det vigtigt, at du varmer op inden dine løbeture, så leddene bliver velsmurte. Det nedsætter friktionen i og omkring det følsomme knæled.
LÆS OGSÅ: Hvordan kan jeg undgå skinnebensbetændelse ved løb?
God opvarmning
Miniprogram til dagligstuen
Styrketræning