Giv dig selv et endorfin-kick

Hvis du kun forbinder behandlingsmetoden, hvor tynde nåle stikkes ind i kroppen, med smertelindring, så overvej lige, hvad den kan gøre for humøret. Når du rejser dig fra briksen, vil du ud over at få slået smerten ned nemlig også have boostet dit velbehag – takket være endorfinkicket

At tygge en frisk chili gør naller for de fleste. Det brænder simpelthen i munden, og du får lyst til at tømme vandhanen. Velbehaget kommer imidlertid tilbage, fordi kroppen registrerer smerten og svarer igen med et skud endorfiner – kroppens naturlige smertedæmper. Og med stoffet breder sig en følelse af velbehag. Det skal altså gøre nas, før det kan gøre godt.

Dybe vejrtrækninger og fokuseret afslapning giver dig ikke alene en behagelig kropsfølelse. Det er også en måde at få hjernen til at udløse flere endorfiner på, viser forskning. Regelmæssighed er kodeordet, hvis du vil score alle sundhedseffekterne som fysisk velvære, godt humør og forbedret søvn.

Endorfiner udløses, når kroppen oplever smerte. Men hjernen udskiller også stoffet i en anden type situationer, nemlig når vi gør noget godt for vores arts overlevelse. Det er derfor, du svæver på en lyserød sky, når du er forelsket eller dyrker sex. Det er endorfiner, der strømmer rundt i kroppen.

Du kender følelsen efter en lang løbetur? Afslappet, glad og ikke til at skyde igennem! Det er resultatet af det endorfinboost, som træningen sætter i gang i hjernen for at bekæmpe den belastning, som hård træning er for kroppen.

For at opnå følelsen kan du dyrke enhver form for konditionstræning, så der er frit valg mellem fx cykling, svømning, løb eller roning. Endorfinudløsningen sker efter ca. 30 minutter, viser forskning.

Det lader til, at du får udskilt flere endorfiner i blodbanerne, hvis du finder nogle at motionere med. I et studie fra 2010 målte man højere niveauer af endorfiner hos roere, der trænede sammen, end når de dyrkede samme træning i deres eget selskab.

Er du stor chokoladeelsker, får du her en god grund til at tygge den kakaosmagende snack. Kakao aktiverer nemlig flere reaktioner i kroppen, og en af dem er, at det udløser endorfiner. Det er sundt! Bare du husker at snuppe den plade med mindst 70 procent kakao – og spise den i moderate mængder.

Et grin om dagen er lige så godt for helbredet som et æble – hvis ikke bedre. Det modvirker stresshormoner, giver en fællesskabsfølelse og ikke mindst: skruer op for endorfinerne. Så du får hermed carte blanche til at se platte komedier og fortælle dårlige jokes – så længe de får dig til at trække på smilebåndet.

Vi bliver tudet ørerne fulde af, at vinterbadning er sundt, blandt andet fordi det kædes sammen med udløsning af endorfiner. Men er du ikke lige til havdyp, så kan du nøjes med at runde brusebadet af med koldt vand. Det menes at have en positiv effekt på kredsløb, immunforsvar og humør –især hvis du når op på 2 minutters koldt gys.