Mindfulness og meditation

KORT OM MINDFULNESS

Mindfulness kan oversættes til et bevidst nærvær
Det betyder nærmere bestemt, at du .:

• har fuld opmærksomhed på det, du lige nu og her beskæftiger sig med.
• er tilstede med alle sanser vågne.

Hvordan foregår en mindfulness øvelse?

Du foretager et forløb, hvor du ..:

• blot observerer følelser, tanker og sanseindtryk, altså undgår at vurdere eller dømme disse.
• laver kun en ting ad gangen (og tænker ikke på en masse andre ting imens); fx holder fokus på én og én kropsdel.

Hvad giver mindfulness dig?

Med mindfulness øvelser kan du ..:

• skabe nærvær overfor dig selv og derved overfor dine omgivelser.

• slippe af med stress, fordi du lærer at leve i nuet.

• øge din bevidsthed om dig selv og dine reaktioner, og det bliver lettere at se, hvad der driver dig.

• få nemmere ved at forholde dig objektivt til fx en opgave (i stedet for automatisk at reagere på den ekstra arbejdsbyrde).

• opnå en følelse af mere tid, fordi du ikke bekymrer dig over de ting, du ikke når.

KORT OM MEDITATION

På latin betyder meditation ordret midten, udfordring eller at være tilstede. Det er et selvstudium.
Nærmere bestemt omfatter det ..:

• dyb reflektion.

• en skarp observation af dig selv.

• søgningen af det uendelige (ubegrænsede), altså det dybeste i en selv.

Hvordan foregår en meditation?

Der findes rigtig mange teknikker til at nå ind i meditationen (fx fokus på åndedræt eller mantra), og de forskellige teknikker er som at have en form til at nå ind til ..:

• bevidst hvilen i ens indre; Det der er formløst og ubegrænset.

• fuld opmærksomhed og overvågenhed.

Hvad giver meditation dig?

Meditation gør bl.a. at du ..:

• får mere afstand til dit sind (tanker og følelser), som på den måde giver dig mulighed for at komme med de bedste løsninger i enhver situation.

• opnår en dyb mental ro.

• lærer dig at lytte til den side af dig selv, som er, som altid har været, og som altid vil være.

Er du begynder? Læs mere om meditation for begyndere her.