Fede fisk og torskerogn

Er du i underskud af D-vitamin, kan du proppe dig med nok så meget kalcium – knoglerne bliver ikke stærkere.

D-vitamin spiller en stor rolle i optagelsen af kalcium. Derudover skal du sørge for at få nok D-vitamin i det mørke vinterhalvår

D-vitamin

Et af de vitaminer, der på det seneste har høstet stor opmærksomhed, er D-vitamin. Forsøg viser nemlig, at D-vitamin spiller en central rolle for kalciumoptagelsen. Er du i underskud af D-vitamin, kan du derfor proppe dig med nok så meget kalcium – knoglerne bliver ikke stærkere. Uheldigvis får vi primært D-vitamin fra solen og fede fisk.

Nu og her er solen tilgængelig nok, men i det mørke vinterhalvår daler kroppens egenproduktion til et absolut nulpunkt, og resultatet er, at op imod 70 pct. af alle danskere er i D-vitamin-underskud, når vi når frem til februar.

Skruer du op for indtaget af fed fisk, minimeres risikoen, for laks, makrel, sild og alle de andre fede fisk giver dig masser af D-vitamin. Det samme gør en teske levertran fra morgenstunden.

LÆS OGSÅ: Får du nok selen?

Her finder du det

Du finder D-vitamin i fed fisk, levertran, ost og andre fede mejerivarer, lamme- og kalvekød samt i avocado. Samtidig er kroppen i stand til at danne vitaminet, når huden bliver påvirket af solens ultraviolette stråler.

Så meget skal du have

De nordiske ernæringseksperter anbefaler, at du indtager 7,5 mikrogram D-vitamin dagligt. Globalt set findes der dog masser af eksperter, der anbefaler 25-50 mikrogram om dagen – især i vinterhalvåret.

LÆS OGSÅ: Alt du skal vide om stenbiderrogn

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Træningsmotivation

6 nemme træningsforslag til slatne dage

Yoga-øvelser

Sådan udfører du viparita karani

Vægttab

50 måder at tabe 1 kg på

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Mere om Forebyggelse
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Forebyggelse

51-årige Birgitte lever med sclerose: "Alt har en pris"

Forebyggelse

Sclerose: Her er 7 typiske tegn, du skal holde øje med

Forebyggelse

Den bedste behandling mod neglesvamp

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Forebyggelse

Knyster på fødderne – sådan lindrer du smerterne

Forebyggelse

Styrk dit immunforsvar – du får 5 gode tips lige her

Forebyggelse

Hvad er immunforsvaret – og hvordan virker det?

Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter