6 sunde ting, du sikkert allerede gør

Det er så nemt at have (urealistisk) høje forventninger til sig selv. Vi skal spise sundt. Og træne. Og huske at holde pauser. Og gå til læge jævnligt. Og så videre. Og vi kan altid gøre mere, end vi gør.

Men nu vender vi lige historien på hovedet. Tænk over alle de små ting, du gør hver dag for din sundhed – måske uden at skænke dem en tanke. De skal frem i lyset!

Så kan vi sammen glæde os over, at vi faktisk allerede har de basale byggesten til et sundt liv i hus.

6 sunde ting, du sikkert allerede gør

Du får nok vitaminer og mineraler

Har du dårlig samvittighed over ikke at huske dine vitaminpiller? Den samvittighedskval kan du formentlig godt skrue låget på. Undersøgelser viser, at langt de fleste af os får dækket behovet for vitaminer og mineraler gennem maden. Du kan ligefrem få for høje doser, hvis du tager tilskud oven i hatten.

KILDE: DTU Fødevareinstituttet 2016

Du sover bedre, end du selv tror

“Jeg har ikke lukket et øje hele natten!” Har du ofte den fornemmelse, når det bliver morgen, kan det være din hjerne, der spiller dig et puds. Især mennesker med søvnproblemer er tilbøjelige til at undervurdere, hvor mange timers søvn de rent faktisk har fået. Er du i tvivl, kan du føre søvndagbog.

KILDE: Søvn og sundhed, Vidensråd for Forebyggelse, 2015

Du går en masse

Det kan godt være, du ikke ligefrem powerwalker til job, indkøb osv., men mindre kan sagtens gøre det. I et forskningsprojekt har man undersøgt risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdom, og her fandt forskerne frem til, at du har 50-70 procent lavere risiko for tidligere død, hvis du tager mindst 7.000 skridt dagligt end færre end 7.000 skridt. Al bevægelse tæller, og hvis du prøver at måle skridt på en dag, er chancen for, at antallet vil overraske dig positivt, stor.

KILDE: Tidsskriftet JAMA, 2021

Du har en o.k. vægt

Har du et BMI over 25, overskrider du grænsen for det, vi kalder normalvægt, men derfor kan du godt være sund. “Det er overhovedet ikke noget problem at have et BMI over 25 – helt op til 30, hvis du er fysisk aktiv og ikke er syg,” siger Jens Meldgaard Bruun, der er fedmeforsker. Derfor anbefaler Vidensråd for Forebyggelse, at du – hvis du er overvægtig, men rask og rørig – flytter fokus fra vægttab til at holde en stabil vægt med sund kost og fysisk aktivitet.

KILDE: Vidensråd for Forebyggelse, 2015

Du drikker nok vand

Får du dårlig samvittighed, hver gang du går forbi en vandhane? Det er der højst sandsynligt ingen grund til. Nu har forskere nemlig korrigeret de før anbefalede 2-3 liter vand, vi bør drikke om dagen, til 1,5-1,8 liter. Mon ikke du allerede får den mængde inden for vesten?

KILDE: Tidsskriftet Science, 2022

Du børster tænder

Du tror måske, at al sundhed ligger i kost og motion. Der tager du i så fald fejl. At holde tænderne rene har også kæmpe betydning for din almene sundhed. God tandhygiejne sænker risikoen for en række kroniske sygdomme. Så klap dig selv på skulderen for at svinge tandbørsten – og gerne tandtråden – hver morgen og aften.

Kilde: Vive, 2012

I FORM nr. 13/2023