Kost til morgentræningen?
Se svaret fra kosteksperten på iform.dk.
Spørgsmål
Jeg løber om morgenen. Dvs. at jeg er ude af døren en 20-30 minutter efter, jeg er vågnet. Jeg har ikke tid til at spise et stort morgenmåltid og derefter vente 2-3 timer med at træne. Hvad skal jeg spise inden? Bør man træne på tom mave i stedet?
Svar
Det optimale vil selvfølgelig være at spise et ordentligt morgenmåltid og vente et par timer med at træne. Morgenmaden sikrer et stabilt blodsukker, og derved opretholder du intensiteten og din udholdenhed under træningen. Hvis tiden ikke tillader det, kan alternativet være følgende:
- Træne på tom mave og spis et ordentligt morgenmåltid bagefter (det er meget individuelt, om man føler, man kan det eller ej)
- Spis en lille portion morgenmad og gem resten til efter træningen
- Spis evt. et stykke frugt - fx en halv moden banan inden træning - og et ordentligt morgenmåltid efter træning
Prøv dig frem og vurder, hvad der virker bedst for dig!Gode råd inden morgentræning på tom mave
- Drik vand inden du løber
- Drik vand el. fortyndet saftevand under løbeturen
Hvad indeholder et godt morgenmåltid?
Et godt morgenmåltid kan med fordel bestå af:
- 1 portion havregryn (ca. 50 g) m/skummetmælk (ca. 3 dl) og rosiner ovenpå
- 1 skive grovbrød med lidt marmelade
OG
- 1 glas juice (ca. 2 dl) samt vand