Sunde opskrifter Aftensmad Svinekotel... Svinekotelet med quinoa og broccoli 20 minutter 537 kcal Lav grillet svinekotelet med quinoa og broccoli og få aftensmad i grønlige farver - det tager kun 20 minutter. Læs hvordan her. Af Anne Larsen og Martin Kreutzer 8. januar 2016 Svinekotelet med quinoa og broccoli Ingredienser Sådan gør du Fakta Føj til favoritter Fjern fra favoritter Undgå at skærmen slukker Ingredienser 2 Pers. 100 g quinoa 1 bundt broccoli, cirka 400 gr Koldpresset rapsolie Havsalt og kværnet sort peber 2 svinekoteletter, gerne med skaft Ekstra jomfruolivenolie 2 tsk. smør 2 håndfulde ærteskud, brøndkarse eller bredbladet persille Næringsindhold pr. portion: Kog quinoa ifølge emballagens anvisning. Gør broccoli i stand, kom den i en gryde, dryp med lidt rapsolie, drys let med salt. Hæld kogende vand over, og lige inden anretning koges den op og drænes straks. Fjern synligt fedt fra koteletten. Gnid den med olivenolie, og grill den på panden eller udendørs grill. Eller steg den: Varm lidt olivenolie op på en pande, kom smør ved, lad det bruse op, og steg nu koteletten på begge sider, først ved høj varme i et par minutter og færdig ved 3-4 minutter på begge sider. Anret kødet med ærteskud og quinoa og broccoli ved siden af. Har du prøvet vores broccolisalat med bacon, rødløg og feta? Den er smaddergod! GrillQuinoaBroccoli Mest læste lige nu Sundhed Derfor er vinterbadning en gave til din krop Slankekur Tab 1 kg om ugen med I FORMs tarmkur Sundhed Sådan ved du, om du har delte mavemuskler Træningsmotivation Sådan skal du træne, når du er 60+ Kalorieforbrænding BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for? Slankekur KOSTPLAN: Sådan skal du spise på tarmkuren 5 km løbeprogram PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧 Juice-opskrifter Sådan laver du ingefærshots 75 minutter Forebyggelse Hvorfor klør det i min hovedbund? Psykologi ADHD – Det rammer også kvinder Mere om Aftensmad Aftensmad Mexicansk tortilla-lasagne 599 kcal 1 time Aftensmad Lasagne med laks, grønkål og valnødder 730 kcal 50 minutter Aftensmad Hjemmelavet suppe med hakket oksekød 310 kcal 30 minutter Aftensmad Italienske kødboller i tomatsovs a la ratatouille 480 kcal 35 minutter Aftensmad Hakket oksekød med hvidkål og gulerødder 327 kcal 40 minutter Aftensmad Sund spaghetti bolognese Aftensmad Wok med kylling, cashew og grøntsager 414 kcal 20 minutter Aftensmad Vegetarwok med nudler og æg 480 kcal 20 minutter Aftensmad Wok med oksekød i strimler, nudler og grøntsager 466 kcal 20 minutter Aftensmad Wok med laks og lilla spidskål 366 kcal 20 minutter Aftensmad Lav den perfekte blomkålspizza 775 kcal 45 minutter Nyhedsbrev FÅ I FORMS NYHEDSBREV Bliv motiveret med gode råd og ny viden – direkte i din indbakke. Indtast fornavn Du skal udfylde dit navn. Indtast mail Der er en fejl i din mailadresse. Ja tak, jeg vil gerne modtage I FORMs nyhedsbrev med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere Tilmeld I FORM anbefaler Sunde opskrifter Sådan laver du perfekt laks i ovn 238 kcal 12 minutter Kalorieforbrænding BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for? Slankekur Tab dig sundt og sikkert med en I FORM Kostplan Sunde opskrifter Få sund og lækker aftensmad med I FORMs madplaner Slankekur Kalorieberegnede kostplaner: Find dit mål, følg planen, se resultater! Slankekur Hvor meget ved du om keto? Sundhed 28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge Træning Ny online træningsserie: 6 videoer, der øger din forbrænding Vægttab Periodisk faste – sundt eller sygt? Psykologi Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?
