© wichmann+bendtsen

Pasta med tun, kapers og oliven

Skal aftensmaden gå ekstra stærkt? Så prøv denne pastaret med tun, kapers og oliven. Den tager kun 25 minutter at lave.

15. marts 2017 af Anne Larsen

Pasta med tun, kapers og oliven

2 personer

1 gult løg
2 fed hvidløg
4 tsk. ekstra jomfruolivenolie
½ tsk. stødte, tørrede chiliflager
200 g grøn peberfrugt, i tern
1 dåse hakkede tomater
120 g fuldkornspasta, penne
200 g dåsetun, drænet
50 g sorte oliven
2 spsk. kapers
Havsalt
Kværnet sort peber
2 spsk. koldpresset rapsolie
2 kviste bredbladet persille


Byt pastaen ud med squash-pasta og tab 1 kg om måneden!

Sådan laver du pastasalat med tun 

  • Skær løg og hvidløg fint, og sautér i olivenolie. 
  • Kom chili og grøn peberfrugt ved.
  • Spæd med ½ dl vand. 
  • Kom tomaterne ved, og lad saucen simre ved laveste blus i 5 min.
  • Kog pastaen, og tilsæt tun, oliven og til sidst kapers til retten.
  • Smag retten til med salt og peber (husk, at kapers også salter). 
  • Vend pastaen i saucen sammen med rapsolien, og anret med bredbladet persille*. 

*Brug hele persillen

Når du anvender persille–bladene i hel eller hakket form, står du ofte tilbage med kvistene. Dem kan du bruge som smagsgivere, når du koger suppe eller kartofler.

Næringsindhold pr. person:

Energi: 527 kcal
Protein: 37,4 g
Fedt: 14,5 g
Kulhydrat: 68,4 g
Kostfibre: 13,5 g

Aftensmad på max 30 minutter

1. Hakkebøf med sommergrønt 2. Spinatpasta med tigerrejer 3. Sommerlig salade nicoise 4. Spinattærte med tomat 5. Grøn aspargessuppe med rejer og dild 6. Risotto med ærter, kylling og ærteskud 7. Kålhotdog med sundt fyld 8. Kylling cashew med grønt og fuldkornsnudler 9. Røget laks med stegt spidskål 10. Salat af blomkål og broccoli med bacon og rødløg 11. Squashpasta med rejer og hvide bønner 12. Kold ærtesuppe med quinoa og skinkecrisp 13. Asparges med kyllingelår i lufttørret skinke 14. Blomkålssuppe med krydderurter 15. Ovnstegt kyllingebryst med perlespeltsalat 16. Barbecuekotelet med glaserede gulerødder 17. Æggerulle med spinat og laks 18. Edamamesalat med jordbær 19. Suppe med tomat, sortkål og bønner 20. Kylling og kål i karry 21. Bagt laks med grønkål 22. Kylling med rodtern og bagte tomater 23. Rødkålssalat med rødbeder og bønner 24. Kokossuppe med laks og ingefær 25. Salat med pære og edamamebønner 26. Chili con carne med kalvekød og majs 27. Bagt laks med pesto 28. Steak med knuste kartofler og salat 29. Bønnesalat med spicy kødboller 30. Salat med kylling og æbler 31. Citronkylling med rødløg og kartoffel-spinatmos 32. Fiskeruller med gulerødder og kål 33. Sommersalat med kylling og quinoa 34. Fuldkornspasta med fennikel og rejer 35. Gulerodssuppe med røde linser 36. Pasta med tun, kapers og oliven 37. Rødtunge med pære og citron 38. Hakkebøf med stegte grøntsager 39. Svinekotelet med quinoa og broccoli 40. Svampe-omelet med rød peber 41. Jordskokkesuppe med fyld 42. Kalvesteak med kartoffelmos med urter 43. Torsk med rosmarinkartofler 44. Lammefilet med kartofler og palmekål 45. Kyllingesalat med æble og citrus 46. Rødtunge med hvidløgschips og grønt 47. Kylling med gremolata og spicy sortkål 48. Tun med bagte rødløg og quinoa 49. Pasta med grov valnøddepesto 50. Rødbedeomelet med røget laks 51. Kylling på sød kartoffelmos 52. Lammefilet på fennikelpuré med salat 53. Karrysuppe med rejer og mango 54. Bagt laks med rødkålsråkost 55. Pastasalat med kartofler, bønner og pesto 56. Kyllingesalat med jordbær 57. Bagt torsk med 3 slags ærter 58. Marinerede kyllingespyd med grønt 59. Coq au vin på sød kartoffelmos 60. Broccolisuppe med kylling og parmesan 61. Kalv med kartofler, jordbær og broccoli 62. Tunburger med syltede løg og ingefær 63. Rødbedesuppe med grønkålschips 64. Quinoasalat med kylling og tomat 65. Paella af hvide bønner med rejer 66. Squashpasta med krydret kylling 67. Chili con carne med chokolade 68. Sund fish'n'chips 69. Krydret kylling i tomat-yoghurt-sauce 70. Cremet broccolisuppe med rejer 71. Omelet med rød peber og estragon 72. Grillet sværdfisk med sur-sød peberfrugtrelish 73. Peberfrugtsuppe med bønner og squash 74. Broccolisalat med bacon, rødløg og feta 75. Skinkeschnitzel med æble, kål og nødder 76. Thaisuppe med rejer og shiitakesvampe 77. Gulerodssuppe med kødboller 78. Mørbrad i wok med blomkål og jordnødder 79. Lun og velsmagende græskarsuppe 80. Hot chilisuppe med kidneybønner 81. Velsmagende kikærtegryde 82. Vinter-detox-salat

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler