Læs også

Kylling med quinoa og grønne bønner

Sommersalat med kylling og quinoa

Gør aftensmad let og sund som en leg på bare 30 minutter. Prøv foreksempel at lave denne lette sommersalat med kylling, quinoa og rødbeder.

29. juni 2016 af Anne Larsen & Martin Kreutzer
#Salat #Rødbeder #Quinoa #Kylling #Bønner

Sommersalat med kylling

2 personer

150 g kyllingebryst i tern
2 tsk. ekstra jomfruolivenolie
1 tsk. smør
Havsalt og kværnet sort peber
½ tsk. stødt tørret chili
1 citron
200 g grønne bønner
Koldpresset rapsolie
100 g kogt eller bagt rødbede
100 g salatmix af spæde salater
40 g kogt quinoa (svarer til 20 g rå quinoa)
2 tsk. dijonvinaigrette
4 spsk. skyr

Har du prøvet vores broccolisalat med bacon, rødløg og feta? Den er smaddergod!

Sådan laver du sommersalat

  • Store rødbeder skrubbes og bages i ovn eller koges – i en time. Mindre rødbeder skal have kortere tid. Herefter afkøles de og pilles.

  • Man kan også, i denne salat, bruge nye rød­beder rå, som rives groft.

  • Steg kylling i olie og smør, krydr undervejs med salt, peber og chili. Læg det til afkøling på fedtsugende papir.

  • Lige inden det blandes i salaten, dryppes det med rigeligt citronsaft.

  • Gør bønnerne i stand, og kog dem i letsaltet vand med dryp af rapsolie i 3 minutter. Kom dem straks over i iskoldt vand/vand med isterninger. Læg dem til afdrypning i en sigte.

  • Skær rødbede i tern – eller riv den groft.

  • Skyl og slyng salat ren og tør.

  • Kom dressing i en skål sammen med skyr, og rør det sammen.

  • Vend kylling, bønner, rødbede, salat og quinoa heri.

  • Anret salaten.


Lav din egen dijon-vinagrette

  • 0,5 dl hvidvinseddike,1 spsk. dijon­sennep, 2 dl ekstra jomfruolivenolie

  • Havsalt og kværnet sort peber. Pisk eddike med sennep, og hæld nu olie under konstant piskning i en tynd, uafbrudt stråle.

  • Smag til med salt og peber.

Aftensmad på max 30 minutter

1. Hakkebøf med sommergrønt 2. Spinatpasta med tigerrejer 3. Sommerlig salade nicoise 4. Spinattærte med tomat 5. Grøn aspargessuppe med rejer og dild 6. Risotto med ærter, kylling og ærteskud 7. Kålhotdog med sundt fyld 8. Kylling cashew med grønt og fuldkornsnudler 9. Røget laks med stegt spidskål 10. Salat af blomkål og broccoli med bacon og rødløg 11. Squashpasta med rejer og hvide bønner 12. Kold ærtesuppe med quinoa og skinkecrisp 13. Asparges med kyllingelår i lufttørret skinke 14. Blomkålssuppe med krydderurter 15. Ovnstegt kyllingebryst med perlespeltsalat 16. Barbecuekotelet med glaserede gulerødder 17. Æggerulle med spinat og laks 18. Edamamesalat med jordbær 19. Suppe med tomat, sortkål og bønner 20. Kylling og kål i karry 21. Bagt laks med grønkål 22. Kylling med rodtern og bagte tomater 23. Rødkålssalat med rødbeder og bønner 24. Kokossuppe med laks og ingefær 25. Salat med pære og edamamebønner 26. Chili con carne med kalvekød og majs 27. Bagt laks med pesto 28. Steak med knuste kartofler og salat 29. Bønnesalat med spicy kødboller 30. Salat med kylling og æbler 31. Citronkylling med rødløg og kartoffel-spinatmos 32. Fiskeruller med gulerødder og kål 33. Sommersalat med kylling og quinoa 34. Fuldkornspasta med fennikel og rejer 35. Gulerodssuppe med røde linser 36. Pasta med tun, kapers og oliven 37. Rødtunge med pære og citron 38. Hakkebøf med stegte grøntsager 39. Svinekotelet med quinoa og broccoli 40. Svampe-omelet med rød peber 41. Jordskokkesuppe med fyld 42. Kalvesteak med kartoffelmos med urter 43. Torsk med rosmarinkartofler 44. Lammefilet med kartofler og palmekål 45. Kyllingesalat med æble og citrus 46. Rødtunge med hvidløgschips og grønt 47. Kylling med gremolata og spicy sortkål 48. Tun med bagte rødløg og quinoa 49. Pasta med grov valnøddepesto 50. Rødbedeomelet med røget laks 51. Kylling på sød kartoffelmos 52. Lammefilet på fennikelpuré med salat 53. Karrysuppe med rejer og mango 54. Bagt laks med rødkålsråkost 55. Pastasalat med kartofler, bønner og pesto 56. Kyllingesalat med jordbær 57. Bagt torsk med 3 slags ærter 58. Marinerede kyllingespyd med grønt 59. Coq au vin på sød kartoffelmos 60. Broccolisuppe med kylling og parmesan 61. Kalv med kartofler, jordbær og broccoli 62. Tunburger med syltede løg og ingefær 63. Rødbedesuppe med grønkålschips 64. Quinoasalat med kylling og tomat 65. Paella af hvide bønner med rejer 66. Squashpasta med krydret kylling 67. Krydret kylling i tomat-yoghurt-sauce 68. Cremet broccolisuppe med rejer 69. Omelet med rød peber og estragon 70. Grillet sværdfisk med sur-sød peberfrugtrelish 71. Peberfrugtsuppe med bønner og squash 72. Broccolisalat med bacon, rødløg og feta 73. Skinkeschnitzel med æble, kål og nødder 74. Thaisuppe med rejer og shiitakesvampe 75. Gulerodssuppe med kødboller 76. Mørbrad i wok med blomkål og jordnødder 77. Lun og velsmagende græskarsuppe 78. Hot chilisuppe med kidneybønner 79. Velsmagende kikærtegryde 80. Vinter-detox-salat

Relateret indhold

Aftensmad
Aftensmad
Aftensmad
#Salat #Rødbeder #Quinoa #Kylling #Bønner

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Slankekur
Slankekur
Gang
Styrketræning

Måske er du interesseret i...

Aftensmad
Aftensmad
Aftensmad
Afstemning

Hvilken musikgenre kan du bedst lide at træne til?


I FORM anbefaler