Sunde opskrifter Aftensmad Fiskerulle... Fiskeruller med gulerødder og kål 30 minutter 330 kcal Lav lækre fiskeruller og brug kål og en af sæsones grøntsager som tilbehør. Se hvordan her. Af Anne Larsen og Martin Kreutzer 14. september 2015 Fiskeruller med gulerødder og kål Ingredienser Sådan gør du Fakta Føj til favoritter Fjern fra favoritter Undgå at skærmen slukker Ingredienser 2 Pers. 4 fiskefileter af: søtunge, rødtunge eller rødspætte 7 slanke gulerødder 100 g spæd spinat Havsalt Ekstra jomfruolivenolie 200 g grønkålsskud, broccoli eller sortkål ½ tsk. stødte chiliflager 2 spsk. akaciehonning 1 tsk. smør 1 økocitron Sådan laver du fiskeruller Gå fisken efter for ben. Skrub gulerødder, og skær 12 gulerodskrøller, som flades ud på fisken. Halver resten af gulerødderne på langs. Skyl spinaten, og kom den i en gryde med lidt salt og 1 tsk. olivenolie. Når spinaten er reduceret, lægges den i en sigte til afdrypning. Pres let på spinaten. Fordel den på fisken over gulerodskrøllerne. Rul fisken, og læg den i et ovnfast fad på bagepapir. Bag den 15 minutter ved 190 grader. Gør kålen i stand. Steg nu kålen hårdt med chili og salt i få minutter. Riv lidt citronskal hen over ved anretning. Steg samtidig de halverede gulerødder i 1 tsk. olivenolie og smør. Efter et par minutter tilsætter du honning og 2 spsk. citronsaft og lader det “koge op” omkring gulerødderne. Giv et drys salt. Anret fisken med stegte rødder og kål. FiskKålGulerødder Mest læste lige nu Forebyggelse 8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv Sund mad Så mange kalorier drikker du dagligt Kalorieforbrænding BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for? Styrketræning Balletræning, der batter Brød Verdens sundeste og nemmeste bananbrød 117 kcal 1 1/2 time Styrketræningsøvelser Maveøvelse: Hoftetwist 5 km løbeprogram PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧 Gang Maria gik intervalgang: "Jeg havde ikke troet, jeg kunne tabe mig alene ved at gå" Træningsmotivation 8 ugers bootcamp: “Mine muskler er vækket fra dvale” Madplaner Madplan uge 12: Vafler til aftensmad? Ja tak! Mere om Aftensmad Aftensmad One pot med oksekød 607 kcal 30 minutter Aftensmad Sund one pot pasta 596 kcal 30 minutter Aftensmad One pot pasta med bacon Aftensmad Vegetar one pot pasta 428 kcal 25 minutter Aftensmad Bagt kartoffel med coleslaw 390 kcal 70 minutter Aftensmad Bagt kartoffel med græsk salat 640 kcal 65 minutter Aftensmad Bagte kartofler med burritofyld 504 kcal 70 minutter Aftensmad Bagte kartofler med bacon 484 kcal 70 minutter Aftensmad Mexicansk tortilla-lasagne 599 kcal 1 time Aftensmad Lasagne med laks, grønkål og valnødder 730 kcal 50 minutter Aftensmad Hjemmelavet suppe med hakket oksekød 310 kcal 30 minutter Tilmeld dig I FORMs nyhedsbrev Gør som 127.000 andre Tilmeld dig vores nyhedbrev og få masser af gode råd og viden + hæfte med de bedste hjemmeøvelser. Indtast fornavn Du skal udfylde dit navn. Indtast mail Der er en fejl i din mailadresse. Ja tak, jeg vil gerne modtage e-mails fra I FORM (udgives af Bonnier Publications International AS), med artikler, tilbud, konkurrencer, mv. Læs mere. Jeg kan altid afmelde mig via linket i e-mailen. Læs persondatapolitikken her. Tilmeld I FORM anbefaler Sunde opskrifter Nemme overnight oats med chia og lækker topping 199 kcal 8 timer Yoga Dyrk yoga online: Nem videotræning til stuegulvet Sund mad Hvor længe kan maden holde sig i fryseren? Gang Gangprogram med lydguide: Gå dig til et vægttab på 10 uger Sundhed Hvilken farve bør afføring have? Superfood Broccoli – den sundeste buket du kan få (og give) 5 km løbeprogram PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧 Sundhed 28-dages kost- og motionsplan, som er nem at følge Forebyggelse Sådan forebygger og behandler du karsprængninger Psykologi Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?
