Name: Chilisuppe med kidneybønner
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 2 - røde chilier; 2 cloves hvidløg; 1 - rød peberfrugt; 3 - gulerødder; 2 - løg; 1 tablespoon ekstra jomfruolivenolie; Havsalt; Sort peber, friskkværnet; 1½ tablespoon sød paprika; 1½ teaspoon stødt spidskommen; 1 teaspoon timian, tørret; 1 can hakkede tomater; 2½ tablespoon tomatpuré; 7½ dl grøntsagsbouillon; 1 can kidneybønner; 4 tablespoon græskarkerner; 25 gram spirer, fx lucernespirer; 1 handful basilikum

Ingredienser

Sådan gør du

Fakta

Undgå at skærmen slukker

Ingredienser

2 portioner

1 røde chilier
1 fed hvidløg
½ rød peberfrugt
1½ gulerødder
1 løg
½ spsk. ekstra jomfruolivenolie
Havsalt
Sort peber, friskkværnet
¾ spsk. sød paprika
¾ tsk. stødt spidskommen
½ tsk. timian, tørret
½ ds. hakkede tomater
1 spsk. tomatpuré
3½ dl grøntsagsbouillon
½ ds. kidneybønner

Toppings

2 spsk. græskarkerner
12 g spirer, fx lucernespirer
½ håndfuld basilikum

Sådan gør du

Hak chili og hvidløg fint, og hak peberfrugt, gulerødder og løg groft. Svits det hele i olie i en gryde i 5 min. Tilsæt krydderier, og svits igen.

Tilsæt hakkede tomater, tomatpuré og bouillon, og bring suppen i kog. Skru ned, og lad suppen simre under låg i 20 min.

Rist græskarkernerne på en varm pande med lidt havsalt, til de begynder at poppe.

Purér suppen med en stavblender. Smag til med salt, peber og evt. lidt ekstra krydderier.

Dræn og skyl bønnerne. Tilsæt dem til suppen, og varm op. Anret suppen med græskarkerner, spirer og basilikum.

Næringsindhold pr. person:

Mest læste lige nu

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

Videotræninger mellem 10 og 30 min.
Løbeprogrammer med lydguide
Adgang til 1000+ sunde opskrifter
Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Mere om Aftensmad

En skål low FODMAP-Ramensuppe med et halvt æg på toppen.

I FORM anbefaler

Hot chilisuppe med kidneybønner

Chilisuppe med kidneybønner

Ingredienser

Toppings

Sådan gør du

Mavetræning på tre styrkeniveauer

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Stærke stænger med 3 kongeøvelser

PROGRAM: Kom i gang med at løbe

Laks og grønt i fad

30-minutters program til en høj efterforbrænding

Så lidt motion skal der til

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Sådan spiser du en antiinflammatorisk kost

Mavetræning for begyndere – 3 effektive øvelser

Sund hele sommeren med I FORM!

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Ramen-suppen, som alle kan lave

Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

Chili con carne med majskolbe

Fiskefrikadeller og pastasalat med persillepesto

Kylling med rodfrugtfritter og dip af sød kartoffel

Fuldkornsvafler med grøntsager og laks

Kyllingesuppe med kartoffel og porre

Broccolivafler med ærtehummus, avocado og dukkah

Indisk tomat-grøntsagssuppe med kikærter

Indisk dhal i grøn version

TOP 10: Her er flest fibre

PROGRAM: Kom i gang med at løbe

Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km - selvom du er begynder

Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

Sund aftensmad på max 30 minutter

Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

Hvad er en fibersprængning?

Sund pizza – sådan!

Chilisuppe med kidneybønner

Ingredienser

Toppings

Sådan gør du

Mavetræning på tre styrkeniveauer

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Stærke stænger med 3 kongeøvelser

PROGRAM: Kom i gang med at løbe

Laks og grønt i fad

30-minutters program til en høj efterforbrænding

Så lidt motion skal der til

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Sådan spiser du en antiinflammatorisk kost

Mavetræning for begyndere – 3 effektive øvelser

Sund hele sommeren med I FORM!

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Ramen-suppen, som alle kan lave

Stegte kyllingelår på tomat-fersken-salsa

Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

Chili con carne med majskolbe

Fiskefrikadeller og pastasalat med persillepesto

Kylling med rodfrugtfritter og dip af sød kartoffel

Fuldkornsvafler med grøntsager og laks

Kyllingesuppe med kartoffel og porre

Broccolivafler med ærtehummus, avocado og dukkah

Indisk tomat-grøntsagssuppe med kikærter

Indisk dhal i grøn version

FÅ I FORMS NYHEDSBREV

TOP 10: Her er flest fibre

PROGRAM: Kom i gang med at løbe

Test: Er dine tarmbakterier toptunede?

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Løbeprogram med lydguide: Om 12 uger kan du løbe 5 km - selvom du er begynder

Sund livsstil: Her er redskaberne, der gør det nemmere at komme i gang

Sund aftensmad på max 30 minutter

Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

Hvad er en fibersprængning?

Sund pizza – sådan!