Søg
Luk
Sunde opskrifter
Aftensmad
Helbagt mi...

Helbagt misomarineret blomkål med grøn salat

55 minutter
412 kcal

Har du besluttet at skære ned på kødet, eller er du bare tosset med blomkål? Så prøv denne nemme vegetarret, som består af bagt blomkål dækket med misopasta. Den serveres med en grøn salat, der pifter retten op med skønne farver. Mums!

Af
22. januar 2020
Helbagt blomkål med misomarinade

BAGT BLOMKÅL Et helt blomkål bagt i ovnen kan snildt erstatte kødet i din aftensmad – især hvis du krydrer det lækker som her.

© wichmann+bendtsen

Misomarineret blomkål med grøn salat

Ingredienser
Sådan gør du
Fakta
Undgå at skærmen slukker

Ingredienser

2 personer

  • ½ blomkål
  • ¾ spsk. miso
  • ¾ spsk. sesamolie
  • ¼ lime
  • ¾ spsk. soja
  • ½ hvidløg
  • ¼ tsk. stødt chili
  • ¼ tsk. havsalt
  • Sort peber, friskkværnet

Dressing

  • ½ lime
  • ¼ dl ekstra jomfruolivenolie
  • ½ spsk. akaciehonning
  • ¼ rød chili
  • ½ tsk. ingefær, fintrevet
  • Havsalt
  • Sort peber, friskkværnet

Salat

  • ½ dl quinoa
  • ½ avocado
  • ¼ agurk
  • 67 g rød spidskål
  • 1 forårsløg
  • 37 g spinat
  • 1 dl edamamebønner

Topping

  • ¼ spsk. sesamfrø
  • ½ forårsløg
  • ¼ rød chili

Sådan laver du misomarineret blomkål med salat

  • Forvarm ovnen til 200°. Skær blade og bund af det skyllede blomkålshoved.

  • Pisk miso, olie, limesaft, soja, hvidløg, chili, salt og peber sammen, og fordel på hele blomkålshovedet.

  • Bag kålen i 30-45 min. Den skal være godt brun i kanten. Bliver blomkålen mørk, før den er gennembagt, så dæk den med stanniol, og bag færdig.

  • Put alle ingredienser til dressingen i en blender, og blend til en jævn konsistens.

  • Kog quinoa efter anvisning på pakken, og køl af. Snit alle grøntsager til salaten fint. Bland quinoa, grøntsager og bønner.

  • Rist sesamfrø på en varm pande, og snit forårsløg og chili fint. Servér blomkål med topping, salat og dressing.

TIP! Brug gerne hænderne til at massere misomarinaden godt ind i blomkålshovedet.

Mest læste lige nu
Trænet numse
Styrketræningsøvelser

Øvelsen til dine baller, som du aldrig har hørt om

Beregn dit kaloriebehov med I FORMs kalorieberegner – gratis
Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Kalorieforbrænding

Derfor kan du ikke træne dig slank

Vægttab

Spis dig mæt for få kalorier

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe

BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Kvinde laver maveøvelse
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Kvinde laver styrketræning med træningselastik
Styrketræning

Sådan bliver du bomstærk på 30 minutter

Kvinde står med bundt persille – skal følge I FORM Kostplan vægttab
Slankekur

Tab dig sundt og sikkert med en I FORM Kostplan

Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

1:15 time

Nu er det blevet lettere at leve sundt!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. Derfor har vi lavet et nyt online univers, hvor du får viden og værktøjer, der motiverer til at leve sundt året rundt. Som abonnent får du adgang til både site og app:
Læs mere om det nye I FORM

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge
  • Gem favoritindhold – og find det let igen

Lige nu: Prøv 30 dage gratis


Mere om Aftensmad
Blomkålspizza – glutenfri, low carb og keto-venlig opskrift
Aftensmad

Blomkålspizza med kylling, ost og tomat

484 kcal
45 minutter
Keto-bowl med laks og avocado
Aftensmad

Keto-bowl med laks og grønt

755 kcal
25 minutter
Fyldte peberfrugter, low carb og keto-egnet opskrift
Aftensmad

Fyldte peberfrugter med oksekød og ost

491 kcal
45 minutter
Grillet fisk med bønnesalat
Aftensmad

Grillet fisk med bønnesalat

359 kcal
30 minutter
Grøntsagslasagne
Aftensmad

Hjemmelavet grøntsagslasagne

300 kcal
80 minutter
Pizza margherita
Aftensmad

Nem hjemmelavet pizza margherita

733 kcal
75 minutter
Minestronesuppe
Aftensmad

Nem italiensk minestronesuppe

396 kcal
30 minutter
Ovnbagt kylling med grøntsager og pesto
Aftensmad

Ovnbagt kylling med grøntsager og pesto

479 kcal
30 minutter
Tortillapizza med spicy kylling
Aftensmad

Mexicansk tortillapizza med spicy kylling

563 kcal
30 minutter
Rød linsesuppe med kikærter og mandler
Aftensmad

Rød linsesuppe med ristede kikærter og mandler

538 kcal
30 minutter
Kylling med safran, peberfrugter, appelsin og kikærter
Aftensmad

Kylling med safran, peberfrugter, appelsin og svesker

573 kcal
30 minutter
Newsletter background
I FORM anbefaler
Hjemmelavet ingefærshot - opskrift
Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

1:15 time
Slankekur

Kalorieberegnede kostplaner: Find dit mål, følg planen, se resultater!

Fitness

Få succes i centeret: Fitnessplan med 3 programmer, der matcher DIT mål

Sundhed

28 dages kost- og motionsplan, som er nem at følge

Mørk chokolade på bord
Superfood

Er mørk chokolade egentlig sundt?

Annonce

5 gode idéer til, hvordan du får nye og inspirerende vandreoplevelser

Surdej
Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
BMI-beregner - du skal kende din vægt for at beregne BMI
Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Laks i ovn med grøntsager i bagepapir
Sunde opskrifter

Sådan laver du perfekt laks i ovn

11-21 minutter
Kvinde måler sit blodtryk - normalt blodtryk
Hjerte

De 20 vigtigste spørgsmål om blodtryk