Her har du julens sundeste snack

Nødder kan både forlænge dit liv og sænke din risiko for livsstilssygdomme. Se, hvor mange du skal spise om dagen for at opnå effekten.

Nødder og tørret frugt

Nødder er den sundeste snack, du kan vælge i julen. Spis en håndfuld om dagen.

© iStock

Spis en håndfuld nødder om dagen – og gør dit helbred en stor tjeneste!

Sådan lyder det gode budskab fra en stribe britiske forskere, der har analyseret data fra 29 nøddestudier med i alt mere end 800.000 deltagere.

Spiser du 20 gram nødder om dagen, vil du kunne sænke din risiko for hjerte-kar-sygdomme med næsten 30 procent, din kræftrisiko med 15 procent, og din risiko for tidlig død med 22 procent, siger forskerne fra Imperial College London.

Noget tyder på, at nødderne også vil kunne sænke din risiko for diabetes med hele 40 procent, men her har forskerne ikke helt så mange data som for de andre sygdomme.

Frit valg blandt alle nødder

Tilsyneladende er der frit valg på nøddehylden. Forsøgspersonerne har nemlig spist alle slags nødder fra mandler til valnødder, hasselnødder, cashewnødder, pistacienødder, pekannødder, paranødder og jordnødder, og alle nødder havde en forebyggende effekt.

Forskerne anbefaler dog, at du spiser en god blanding af alle nødder, da de har hver deres særlige fordele.

Selv om nødder er sunde, er der ingen grund til at spise mere end de 20 gram. Forskerne så ikke nogen større forebyggende effekt, hvis man øgede indtaget, og samtidig er det værd at huske på, at nødder også giver dig mange kalorier.

Holder du dig til 20 gram, er det dog til at overse. Fx giver 20 gram mandler dig ca. 106 kalorier, hvilket du let kan forbrænde i en aktiv hverdag.

Vælg generelt nødderne helt naturel – det vil sige hverken saltede, ristede eller røgede. Så er de nemlig sundest!

Kilde: Imperial College London

Mest læste lige nu
Superfood

Kan du heller ikke få kernerne ud? Vi hjælper dig her!

Psykologi

Sådan undgår du at være en pleaser

Psykologi

Test: Er du en pleaser?

Annonce

Spa, yoga og lækkert vejr: Her er den ultimative wellness-destination

Træningsmotivation

Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Kager

Nem svampet kanelkage

148 kcal
1 time
Mere om Superfood
Superfood

Kan du heller ikke få kernerne ud? Vi hjælper dig her!

Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Superfood

Bliv fuldkorns-ekspert

Superfood

Er det sundt at spise peanuts?

Superfood

Jordskokker – kartoflernes knoldede konkurrent

Superfood

Mango – er det sundt at spise den eksotiske frugt?

Superfood

Brug linser i stedet for kød – fakta, tips og opskrifter

Superfood

Derfor er spidskål, det perfekte begynderkål

Superfood

Chili: Din stærkeste ven i køkkenet

Superfood

Tosset med tun?

Superfood

Vi elsker blåbær

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Forebyggelse

Hvor lang tid er det normalt at hoste?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter
Fitness

Guide: Kend dine fitnessmaskiner