Slank med proteiner

Forskning viser, at for mange raffinerede kulhydrater er en af de store syndere til for mange kilo på kroppen. Du kan hjælpe dig selv ned i vægt, hvis du drosler lidt ned på madens indhold af stivelse og til gengæld sørger for at få lidt mere protein.

kylling

Få styr på proteinerne

Energifordelingen i en typisk danskers kost ser sådan ud:

35 % fedt
15 % protein
50 % kulhydrat

Ud fra et vægttabssynspunkt vil det dog være mere optimalt, hvis proteinerne tegner sig for 20-25% af energien. Det er meget mere, end vi typisk spiser på en dag.

Forskning har nemlig vist, at hvis man i en ellers fedtfattig kost erstatter noget af kulhydratet med protein, får man lettere ved at tabe sig og holde vægten. Det hænger sammen med, at protein virker mere mættende og sætter lidt mere fut i forbrændingen.

Den større mæthed ved protein sammenlignet med kulhydrat gør, at du helt ubevidst spiser lidt mindre energi hver dag, og dette energiunderskud vil kroppen tage fra fedtdepoterne.

Protein stimulerer også forbrændingen mere end kulhydrat, da det er dyrere for kroppen at fordøje protein end fedt og kulhydrat. Du bruger simpelthen mere energi på at omsætte den proteinrige mad. Derudover er protein med til at bevare din muskelmasse, hvilket er godt for vægten, da en god muskelmasse er med til at holde din hvileforbrænding høj, så du ikke så let tager de tabte kilo på igen, når kuren slutter.

Alle former for kød indeholder mange proteiner. Magert kød er en af de bedste kilder til koncentrerede proteiner, da det hverken indeholder fedt eller kulhydrat i betydelige mængder.
Det vil være sundest for dig at fokusere på lyst kød som fisk og fjerkræ og kød, der er ikke er alt for forarbejdet. Magre mejeriprodukter uden tilsat sukker er også en glimrende kilde til kvalitetsprotein.

Supplér med masser af kikærter, linser og tørrede bønner og få gerne nødder, mander, frø og kerner dagligt.

Husk at proteinerne skal erstatte noget af det kulhydrat og fedt, du spiser i dag, da du ellers er lige vidt. Indtager du mere energi end du forbrænder vil du tage på - også selvom kalorierne kommer fra protein.

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Træningsmotivation

6 nemme træningsforslag til slatne dage

Yoga-øvelser

Sådan udfører du viparita karani

Vægttab

50 måder at tabe 1 kg på

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Mere om Vægttab
Vægttab

Periodisk faste – sundt eller sygt?

Vægttab

Det har været forbavsende let at faste

Vægttab

Christina tabte 9 kilo efter 7 uger med periodisk faste

Vægttab

Min talje har ikke været så tydelig i mange år!

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Vægttab

Popcorn som sund snack?

727 kcal
10 minutter
Vægttab

Sandt eller falsk? 14 myter om træning og vægttab

Vægttab

Myter om ketodiæten – er det sundt eller skørt?

Vægttab

Guide: Få succes med dit vægttab – og hold det

Vægttab

Få succes med en sund livsstil

Vægttab

Kalorietabel for æg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter