Motion og undervægt

Dyrker du meget motion kan det være forklaringen på, at vægten ligger (for) lavt. Sølle to timers intens motion kan fordoble dit daglige energibehov, så derfor skal der spises rigtig meget, hvis vægten skal op, samtidig med at der trænes.

Især udholdenhedsidræt som løb, cykling, svømning og triatlon brænder fedtet af kroppen, så dyrker du en af disse sportsgrene bør du overveje at skrue ned på træningsmængden, hvis du virkelig ønsker at tage på.

Udover at være aktivt motionerende er der undersøgelser der har belyst, at undervægtige mennesker generelt er meget aktive. De har svært ved at sidde stille og besidder en naturlig trang til hele tiden at være i gang. Den kroniske aktivitet øger forbrændingen markant og derfor er det svært at tage på.

Løsningen på dette lille problem er ret simpel: Slap af!
Tag dig tid til at sidde henslængt og læse i en bog eller endnu bedre, se TV. Energiforbruget mens du glor på flimmerkassen er på samme lave niveau, som hvis du ligger stille og roligt og sover. Hvis du så oven i købet drikker cola og spiser chips mens du ser TV er der en god chance for, at der sætter sig et par kilo på sidebenene.

Hvordan beregner du dit BMI-tal?

Styrketræning vil gavne dig

Er du ude af stand til at sidde stille, så brug tiden til noget fornuftigt. Lav f.eks. noget lækker mad. Eller smut en tur ned i det lokale fitnesscenter.

Styrketræning kan nemlig være en udmærket løsning på undervægtsproblemet, i og med at større muskler får dig til at virke fyldigere, uden et ekstra gram fedt på kroppen.

Lad være at lade dig forføre af de skinnende kredsløbsmaskiner - de henvender sig til dem der vil tabe sig eller forbedre konditionen. Aerobic og spinning er heller ikke lige sagen, for her er energiforbruget alt for højt.

Det din krop derimod har brug for er højintens belastning over et kortere tidsrum. Musklerne skal presses for at vokse og derfor er styrketræning med høje vægte og få gentagelser den optimale træning. Især de klassiske øvelser med frie vægte giver stor effekt ved minimalt udbytte.

Skal det være rigtig avanceret, så lad instruktøren skræddersy et program, der primært træner de områder af kroppen, der har mindst fylde. På den måde opnår du en større symmetri og din skikkelse vil fremstå mere harmonisk.

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Desserter

Pistaciekugler

89,9 kcal
10 minutter
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Mere om Vægttab
Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Vægttab

Periodisk faste – sundt eller sygt?

Vægttab

Det har været forbavsende let at faste

Vægttab

Christina tabte 9 kilo efter 7 uger med periodisk faste

Vægttab

Min talje har ikke været så tydelig i mange år!

Vægttab

Popcorn som sund snack?

727 kcal
10 minutter
Vægttab

Sandt eller falsk? 14 myter om træning og vægttab

Vægttab

Myter om ketodiæten – er det sundt eller skørt?

Vægttab

Guide: Få succes med dit vægttab – og hold det

Vægttab

Få succes med en sund livsstil

Vægttab

Kalorietabel for æg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler