Benløft i balance

Træn både de indre og de ydre skrå mavemuskler med denne øvelse.

6. december 2011

Denne øvelse er en del af træningsprogrammet stærk og flad mave.

Du træner

De ydre og indre skrå mavemuskler + den tværgående mavemuskel.

Udgangsstilling

Placer bolden under lænden. Bøj knæene, og placer fødderne i hoftebreddes afstand. Sæt fingrene bag ørerne. Spænd bækkenbunden, og sug maven ind. Kig ned mod fødderne. Sænk skuldrene.

Bevægelse

Løft skiftevis højre og venstre fod fra gulvet i et roligt kontrolleret tempo.

Fokus

Hold hele overkroppen i ro, når benene bevæges.

Gå videre til næste øvelse.

Husk at downloade træningsprogrammet her.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler