Så let er det at lære alpinski

Moderne alpinski er nemme at få til at lystre i svingene, så allerede efter en uge på skiskole er man rimelig skrap.

4. februar 2009 af I FORM

Tyvstarter du hjemmefra ved at træne benene, især musklerne om knæet, og drejebevægelser for mave og ryg, bliver du ikke så hurtigt øm i kadaveret.

Squat med parallelle fødder på måtte


Træner: Balanceevne, forsiden af lårene, balder og baglår, mave og ryg.

Udgangsstilling: Stå med parallelle fødder på en sammenrullet måtte, god kropsholdning og mavemusklerne spændt.

Øvelsen: Bøj ned i knæene, til de er bøjet i en ret vinkel. Stræk benene til udgangsstilling igen. Kig fremad under hele øvelsen.

Gentag: 4 gange meget langsomt. Derefter 4 gange, så hurtigt du kan, 4 langsomt og 4 hurtigt (i alt 16). Hold pause i 30 sekunder, og lav de 4 x 4 øvelser 2-4 gange til.

Slides med stop


Træner: Ydersiden af hofterne, indersiden af lårene, balanceevnen, mave og ryg.

Udgangsstilling: Stå med en god kropsholdning, og kig lige fremad.

Øvelsen: Træd et stort skridt til højre, og træk venstre knæ op mod maven. Hold balancen, og tæl til 5. Træd et stort skridt til venstre, træk højre knæ op, hold balancen, og tæl til 5.

Gentag: 20 gange.

Rotation på alle fire

Træner: Arme og skuldre, bryst, mave og ryg.

Udgangsstilling: Stå på alle fire med hænderne lidt bredere end skulderbredde og naturligt lændesvaj. Pres hænderne aktivt ned mod underlaget.

Øvelsen: Ræk højre arm lige op mod loftet. Kig efter hånden, og stræk armen helt ud. Sænk til udgangsstilling, og gentag med venstre arm. Hold spændingen i maven.

Gentag: 20 gange. Pause i 30 sekunder. Lav et sæt til.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: