Så meget forbedrer musik dit løb
Særligt kvinder har gavn af at huske høretelefonerne på løbeturen. Se hvor meget du kan forbedre dit løb og hvilke numre, der giver de bedste resultater til din træning.
Og få mere ud af løbeturen
© iStock
Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere. Det gælder i hvert fald for kvinder, siger italienske forskere, der har undersøgt musikkens virkning på en gruppe mænd og kvinder.
LÆS OGSÅ: Vælg de rigtige høretelefoner til løb og træning
Forskerne lod testdeltagerne løbe fra 75 pct. af pulsreserven til udmattelse hhv. med og uden musik i ørerne.
Kvinderne løb i gennemsnit 8 minutter længere med musik, forskellen hos mændene var lidt mindre.
Forskerne mente at musikken fjerner fokus fra trætheden, og det er tilsyneladende mest udpræget hos kvinderne.
Sange med ekstra energi
Glad musik, som du kan lide, er godt, men du kan også gå efter numre med en rytme, der passer til din træning. Her er forslag til numre i tre hastigheder og deres såkaldte bpm: taktslag pr. minut.
LET LØB, cykling og spinning svarende til fladt terræn med let modvind og gang: 80-120 bpm
- Minister of Rock 'n' Roll (Lenny Kravitz) 80
- Patience (Take That) 89
- Sometimes you can't make it on your own (U2) 96
- Deja Vu (Beyoncé feat. Jay Z) 114
- The way we are (Timbaland) 115
- An easier affair (George Michael) 120
ALM. LØB, cykling og spinning lige ud ad landevejen samt powerwalk: 120-140 bpm
- Please don't stop the music (Rihanna) 124
- Round, round (Sugababes) 126
- Where is the love (Black Eyed Peas) 128
- Clocks (Coldplay) 131
- How much is the fish? (Scooter) 140
- Beat It (Michael Jackson) 140
SPRINT, cykling og spinning i hurtige intervaller ned ad bakke: 140+ bpm
- Waterloo (Abba) 144
- She will be loved (Maroon 5) 146
- Born to Run (Bruce Springsteen) 150
- Sex on fire (Kings of Leon) 152
- Hey Ya! (OutKast) 160
- Welcome to The Black Parade (My Chemical Romance) 194