Derfor skal du altid tage trappen

Det er ikke kun lyden af elevatormusik, du slipper for, når du tager trappen. Du slipper også for en stillesiddende livsstil. Tager du turen op og ned til fods, får du nemlig gratis og uundværlig motion.

Kvinde, der går på trapper.

MOTION - Når du alligevel skal opad, så brug bentøjet til at få dig frem. Du snyder kun dig selv, når du vælger trappen fra.

© iStock

Aarh, lige i dag kan jeg da godt tage elevatoren. Mine ben er lidt ømme, og jeg har en tung taske med – jeg må godt.

Lyder det bekendt? I stedet for at finde på undskyldninger, så gør det til en indiskutabel vane at tage trappen – noget du bare gør. Der er nemlig genial og gratis motion at hente.

5 sunde grunde til at tage trappen

Flere daglige skridt

Det siger sig selv, at du får flere skridt på kontoen, når du vælger trapperne. Og adskillige studier bekræfter, at ekstra daglige skridt giver færre livstruende sygdomme og minimerer risikoen for at dø for tidligt. Et studie fra Harvard viser fx, at personer, der går 8.000 frem for 4.000 skridt om dagen, halverer risikoen for at dø af andet end alderdom.

Du får pulsen op

Sundhedsmyndighederne anbefaler, at vi får pulsen op minimum 20 min. et par gange om ugen. Og en højere puls får de fleste altså, hvis de går mere end et par etager ad gangen. Musklerne har simpelthen brug for mere ilt for at bestige trin, og så går hjertet i gang med at pumpe blodet hurtigere rundt i kroppen, så pulsen stiger.

Du styrker dine muskler

Får du ikke lavet squats og lunges, så er trappebestigning ekstra godt. Du aktiverer nemlig et væld af muskler i alt lige fra lægge til lår og baller samt din core. Styrketræning er især vigtigt, i takt med at vi bliver ældre, og muskler og knogler bliver svagere.

Du kan teste dit hjerte

Et tur på trapperne giver et hurtigt fingerpeg om, hvor god din kondition er, men den kan også afsløre, hvor godt dit hjerte har det. Ifølge den europæiske hjerteforening (ESC) bør du max. være halvandet minut om at gå fire etager. Tager det længere tid, kan det være tegn på hjerteproblemer, og så bør du måske tage en snak med din læge.

Du hjælper din hofte

At gå på trapper er en effektiv vej til at forebygge hoftegener senere i livet. Når du tager trin opad, aktiverer du nemlig de små stabiliserende muskler i og omkring hoften, som er ekstremt vigtige, for at hoften holdes på plads, så du undgår at slide den forkert.

Artiklen blev bragt i I FORM nr. 17/2022

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Desserter

Snebolde

62,8 kcal
40 minutter
Stress

Stressekspertens 10 bedste råd

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Slankekur

Tab dig med I FORM Kostplan 1600-1700 kcal

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Træningsmotivation
Træningsmotivation

Derfor skal du komme 5 min. før – og andre tips til holdtræning

Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Træningsmotivation

Hvordan får jeg pulsen op, hvis jeg ikke kan bruge mine ben?

Træningsmotivation

8 tv-programmer, der motiverer dig til at leve sundere

Annonce

Vælg det bedste mobilabonnement til din træning

Træningsmotivation

6 nemme træningsforslag til slatne dage

Træningsmotivation

5 fede grunde til at dyrke kampsport: Derfor virker det!

Træningsmotivation

Så mange frygter træningscenteret

Træningsmotivation

9 gode grunde: Derfor er svømning superfedt

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter