Maveøvelse: Klassisk crunch

Træn den øvre del af lige mavemuskel med denne klassiske maveøvelse, som du kan se på video her.

Hvordan laver jeg øvelsen?

Læg dig fladt på ryggen med knæene bøjet, fødderne i gulvet og fingerspidserne bag hovedet.
Træk maven så langt ind, du kan. Spænd op i bækkenbunden. Pres lænden ned i gulvet.
Mens du holder spændingerne, lader du mavemusklerne løfte dine skulderblade op fra gulvet. Rund ryggen, lad mavemuskulaturen arbejde.

Fokus

Sænk dine skuldre til startposition, mens du ruller tilbage uden at slippe spændingen i maven. Du skal op igen og ikke ned at hvile!
Koncentrer dig 100 pct. om hver eneste gentagelse i hvert eneste sæt!

Hvilke muskler trænes?

Øvre del af lige mavemuskel.

Vil du udfordres eller se andre varianter af maveøvelser?

Prøv fx leg-overs med bøjede knæ her,
eller en lidt anderledes, men effektiv udgave af en maveøvelse her
.

    Nu er det blevet lettere at leve sundt!

    I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. Derfor har vi lavet et nyt online univers, hvor du får viden og værktøjer, der motiverer til at leve sundt året rundt. Som abonnent får du adgang til både site og app:
    Læs mere om det nye I FORM

    • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
    • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
    • Mail med ny sund madplan hver uge
    • Gem favoritindhold – og find det let igen

    Lige nu: Prøv 30 dage gratis


    Newsletter background