Søg
Login
Luk
Træning
Styrketræning
Løb hurtig...

Løb hurtigere med styrketræning

Tøver du med at styrketræne benene, der jo i forvejen styrkes af løbetræningen? Se her, hvorfor du med fordel kan supplere dit løb med styrketræning.

30. juli 2015

Styrketræning med kettlebell er en god måde at supplere sin løbetræning.

© iStock

Flere forskere understreger eftertrykkeligt, at styrketræning både er smutvejen til mere fart i løbeskoene og en lavere skaderisiko.

Beattie K1, Carson BP, Lyons M, Rossiter A, Kenny IC. The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners. J Strength Cond Res. 2017 Jan;31(1):9-23. doi: 10.1519/JSC.0000000000001464.

Sådan løfter du dit løb med styrketræning

  • Vælg øvelser som squats og lunges, der involverer samtlige store muskler i underkroppen.

  • Hold en tung kettlebell/håndvægt i begge hænder.

  • Lav 10-15 stk. Føles det pærelet, så brug en tungere vægt.

  • Lav i alt 3 sæt med 10-15 gentagelser.