Kom godt i gang efter pausen

Din styrketræning går ikke i glemmebogen, selv om du holder pause. Træningen lagres som nye cellekerner i musklerne, klar til at genopbygge styrken, så snart du hiver fat i de tunge vægte igen. Selv efter mange års træningspause kan du nyde godt af dine musklers hukommelse.

Det er jo dejligt motiverende, at hver en squat, du laver, kommer dig til gode resten af livet. Så har du én gang været i form, er det nemmere at komme det igen, viser forskning. Her får du en række råd til, hvordan du bedst går i krig igen efter en træningspause med vægtene.

Ind i kalenderen. Planlæg, hvornår du skal træne, og skriv det ind i din kalender. Betragt dine træninger som vigtige møder med dig selv.

Start langsomt. Pas endelig på ikke at gå for hurtigt frem, for lige nu kan din krop ikke det samme som tidligere. Du er mindre smidig og skal bruge tid på at opbygge styrke i led, ledbånd, knoglehinder, knogler og sener. Start på et belastningsniveau, hvor det ikke gør ondt og ikke forårsager overbelastning og skader. Arbejd dig gradvist op mod større og større belastninger.

Din krop husker. Stol på den neuromuskulære tilpasning, dvs. at dit nervesystem tidligere indlærte bevægelsesmønstrene under træningen. Ligesom du aldrig glemmer, hvordan man cykler, så husker kroppen, hvordan bevægelserne under fx styrketræning foretages korrekt. Herved undgår du lettere overbelastning og fejlbelastning.

Sæt mål for din træning. Opsæt klare mål for træningen. Uden et bestemt mål kan træningen hurtigt synes ligegyldig.

Vælg de vigtigste øvelser. Er du tidspresset, så skær ned på træningsmængden. Brug tiden på de vigtigste øvelser, men drop alt andet.

Hyr en træner. En personlig træner kan hjælpe med at få motivationen og lysten tilbage og opstille et program, som passer til din form.

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

Mere om Styrketræning
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler