Balancetræning

Balancebrættet øger både styrken og stabiliteten i dine underben og ankler.

VIP DIG STAERK 80 Træn din balance

Styrke og balance kan gøre overraskende meget for din form, specielt hvis du også løbetræner, kan det gøre dig til en bedre løber. Øvelserne øger styrke og stabilitet i dine underben og ankler. Det betyder at øvelserne gør at du kan klare en hårdere belastning, og samtidigt fungerer som skadesforebyggende træning. Derudover forbedres også nervesystemets evne til at aktivere den muskelmasse du har i forvejen.

Grundlæggende øvelser

  • Øvelse for tæer og ankler

Sæt begge fødder på brættet og find balancen. Vip brættet frem og hold det stille i 2 sekunder. Vip brættet tilbage og hold det i denne position i 2 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.

  • Cirkelbevægelser

Vip brættet frem til kanten rører gulvet. Lad brættets kant følge gulvet til du har været hele vejen rundt.
Gentag bevægelsen den anden vej rundt. Gentag bevægelsen så mange gange du orker.

For begyndere

  • Benbøjninger (squat)

Stå på brættet med parallelle fødder.
Bøj i knæ og hofter mens du læner overkroppen let fremad for at holde balancen.
Stræk benene tilbage til udgangspositionen.
Gentag øvelsen.

  • Balanceøvelse

Brug et stopur til at tage tid med. Prøv hvor længe du kan holde balancen på brættet, mens du laver forskellige bevægelser.

For lidt øvede

  • Balanceøvelser med bold

Hold en bold ud fra kroppen foran dig.
Hold bolden stille mens du laver benbøjninger som beskrevet ovenfor.
Hold bolden til til højre og før den mod midten. Øg hastigheden mens du fortsætter bevægelsen mod venstre.
Variationer: slip bolden og grib den igen før den rammer jorden. Hold bolden i andre positioner ud fra kroppen, og før den mod midten.
Spil bolden op mod en væg.
Lav hver øvelse med en stor bold og derefter med en lille bold.

For øvede

  • Boldspiløvelse for to

Få en makker til at stå med en bold 2 meter fra dig.
Stil dig på balancebrættet og få din makker til at kaste bolden til dig i forskellige højder.

  • Spejløvelse

Stil jer på hvert jeres balancebræt over for hinanden med en afstand på 2 meter imellem jer.
Lav spejløvelser. Den ene fører, og den anden forsøger at efterligne bevægelserne.

Alternative øvelser

  • Armbøjninger med balancetræning

Sæt hænderne parallelt på brættet med samme afstand mellem dine hænder som mellem dine skuldre. Løft underbenene op, så du hviler på knæene. Lav armbøjninger.

Stræk benene og hvil på tæerne. Hold ryggen lige, gentag armbøjningerne.

Mest læste lige nu
Søvn

SKEMA: Så meget søvn skal du have

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Mindfulness

Løs 7 typiske problemer med din vejrtrækning

Sund mad

4 gode grunde til at spise chokolade

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Hjerte

Sænk blodtrykket med DASH-diæten

Juice-opskrifter

Sådan laver du ingefærshots

75 minutter
Mere om Styrketræning
Styrketræning

Fald til ro med blid motion inden sengetid

Styrketræning

Start din dag med 10 min. blid morgenmotion

Styrketræning

Få succes med fitnessmaskinerne

Styrketræning

Få succes med træning med håndvægte

Styrketræning

Træn effektivt, og få succes med styrketræning

Styrketræning

5 grundbevægelser, din styrketræning altid bør indeholde

Styrketræning

Derfor er det så vigtigt for kvinder at styrketræne

Styrketræning

Er du klar på en challenge?

Styrketræning

8 ugers bootcamp: Kom i dit livs form

Styrketræning

Bootcamp: 8 ugers træningsprogram

Styrketræning

Træn på 10 minutter: Her er træningsserien, som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler