Træn din balance

Balancetræning

Balancebrættet øger både styrken og stabiliteten i dine underben og ankler.

7. januar 2011

Styrke og balance kan gøre overraskende meget for din form, specielt hvis du også løbetræner, kan det gøre dig til en bedre løber. Øvelserne øger styrke og stabilitet i dine underben og ankler. Det betyder at øvelserne gør at du kan klare en hårdere belastning, og samtidigt fungerer som skadesforebyggende træning. Derudover forbedres også nervesystemets evne til at aktivere den muskelmasse du har i forvejen.

Grundlæggende øvelser

  • Øvelse for tæer og ankler

Sæt begge fødder på brættet og find balancen. Vip brættet frem og hold det stille i 2 sekunder. Vip brættet tilbage og hold det i denne position i 2 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.














  • Cirkelbevægelser

Vip brættet frem til kanten rører gulvet. Lad brættets kant følge gulvet til du har været hele vejen rundt.
Gentag bevægelsen den anden vej rundt. Gentag bevægelsen så mange gange du orker.

For begyndere

  • Benbøjninger (squat)

Stå på brættet med parallelle fødder.
Bøj i knæ og hofter mens du læner overkroppen let fremad for at holde balancen.
Stræk benene tilbage til udgangspositionen.
Gentag øvelsen.






















  • Balanceøvelse

Brug et stopur til at tage tid med. Prøv hvor længe du kan holde balancen på brættet, mens du laver forskellige bevægelser.

For lidt øvede

  • Balanceøvelser med bold

Hold en bold ud fra kroppen foran dig.
Hold bolden stille mens du laver benbøjninger som beskrevet ovenfor.
Hold bolden til til højre og før den mod midten. Øg hastigheden mens du fortsætter bevægelsen mod venstre.
Variationer: slip bolden og grib den igen før den rammer jorden. Hold bolden i andre positioner ud fra kroppen, og før den mod midten.
Spil bolden op mod en væg.
Lav hver øvelse med en stor bold og derefter med en lille bold.














For øvede

  • Boldspiløvelse for to

Få en makker til at stå med en bold 2 meter fra dig.
Stil dig på balancebrættet og få din makker til at kaste bolden til dig i forskellige højder.





















  • Spejløvelse

Stil jer på hvert jeres balancebræt over for hinanden med en afstand på 2 meter imellem jer.
Lav spejløvelser. Den ene fører, og den anden forsøger at efterligne bevægelserne.

Alternative øvelser


  • Armbøjninger med balancetræning

Sæt hænderne parallelt på brættet med samme afstand mellem dine hænder som mellem dine skuldre. Løft underbenene op, så du hviler på knæene. Lav armbøjninger.













Stræk benene og hvil på tæerne. Hold ryggen lige, gentag armbøjningerne.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor kan du bedst lide at træne?


I FORM anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: