Førstehjælp - når du møder muren

Du ramler sjældent ind i muren og den totale træthed, uden at kroppen har advaret dig først. Se her, hvordan du kan reagere på de signaler, kroppen sender, så du kan blive ved lidt længere.

Muren møder du typisk omkring de 30 km.

© iSock

1. advarsel

Benene er tunge som bly, og det føles umuligt at flytte dem mere. Du kan heller ikke helt koncentrere dig.

Førstehjælp:

På dette stadie kan du stadig redde dig selv. Tag især de mentale teknikker til hjælp – og sørg for, at du har drukket nok. Snup evt. lidt ekstra kulhydrat.

2. advarsel

Irritation og humørdyk melder sig. Måske også koldsved, rysten, kraftig sult eller tab af appetit.

Førstehjælp:

Stop op, og drik energidrik. Koldsved kan være tegn på både dehydrering og blodsukkerdyk. Lav bittesmå delmål, og sæt evt. farten lidt ned for at komme tilbage på sporet.

3. advarsel

Musklerne lukker helt ned, og du kan ikke presse mere indsats ud af dem. Du udvikler tunnelsyn, svimmelhed og potentielt også kvalme.

Førstehjælp:

Nu er du nået derud, hvor du ikke har godt af at komme. Stop. Du er en erfaring rigere og skal nok komme igennem næste gang.

LÆS OGSÅ: 7 mærkelige tegn på, at du er dehydreret

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Desserter

Pistaciekugler

89,9 kcal
10 minutter
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Mere om Marathon
Marathon

Gå et maraton

Marathon

Hold styr på din maratontid!

Marathon

De mest populære maratonløb

Marathon

Slip godt fra at møde muren

Marathon

Løbeprogram: Maraton på max 5 timer

Marathon

Løbeprogram: Maraton på max 3 timer

Marathon

Løbeprogram: Maraton på max 4 timer

Marathon

Løb marathon på max 5, 4 eller 3 timer

Marathon

5:1 metoden - trin for trin

Marathon

Spis dig til resultater

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler