Flere løbere har fået skader efter corona

Løbere, der har været syge med corona, har større chancer for at blive skadet, lyder konklusionen i et amerikansk studie.

Kvinde, der løber

SKADER - Pas på din løbestil, hvis du træner op efter sygdom – ikke mindst hvis den sygdom er corona, viser amerikansk studie.

© iStock

Hører du til de mange, der har haft corona? Så skal du måske overveje en ekstra opvarmning eller en kortere distance, når du løber. Et amerikansk studie har fundet et iøjefaldende sammenfald mellem løbeskader og personer, der har haft covid-19.

Ud af de godt 2.000 løbere, som deltog i studiet, havde 6,3 pct. haft corona.Blandt dem svarede næsten hver tredje (31 pct.), at de inden for de seneste måneder havde døjet med skader så slemme, at de ikke kunne løbe i mindst en uge. Det samme gjaldt kun for ca. hver femte (21 pct.) af løbere, der aldrig havde haft corona.

Inaktivitet giver skader

Det er langtfra unormalt, at kroppen får et chok, hvis du lægger for hårdt ud med træning efter en sygdomsperiode, og du risikerer derfor skader. Alligevel kom det bag på forskerne, hvor mange flere der havde oplevet løbeskader efter at have haft corona.

En af deres teorier går på, at de mange skader skyldes, at corona for en del har ført til mere inaktivitet end et normalt sygdomsforløb, fordi anbefalingerne på visse tidspunkter har budt på hjemmeisolation i helt op til to uger.

Skift mellem forskellige underlag

Vil du undgå løbeskader, er det vigtigste langsom progression, men du kan også hjælpe kroppen ved at variere underlaget.

Græs

Fordel: En græsplæne er ofte helt jævn og temmelig blød, så du støder ikke foden for hårdt mod underlaget.

Ulempe, fordi du let kan snuble, hvis græsset fx er vådt.

Løbebånd

Fordele: Du snubler ikke over småsten eller grus på vejen, og båndet er jævnt og relativt blødt.

Ulemper: Til gengæld kan båndet blive glat af sved, og du løber ret ensartet, hvilket kan give slid over tid.

Asfalt

Fordele: Plant underlag med lav risiko for at vrikke om. Våd asfalt bliver heller ikke specielt glat.

Ulemper: Et af de hårdeste underlag (dog blødere end beton), som kan give uheldige stød op gennem foden.

Grus

Fordele: Relativt blødt og jævnt at løbe på, og du får god variation, da grus kan ligge meget forskelligt på stien.

Ulemper: Du kan glide i vådt grus eller vrikke om, hvis grusset ligger meget løst.

Skovbund

Fordele: Du får masser af støddæmpning på blødt mos og græs og rigelig variation, fordi skovbunden ændrer sig.

Ulemper: Du risikerer at vrikke om eller falde over rødder og sten.

Kilde: Sports Health
Artiklen blev bragt i I FORM nr. 8/2022

Sund hele sommeren med I FORM!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. I vores online univers får du viden og værktøjer, der gør det let at leve sundt. Som abonnent får du adgang til både site og app.
Læs mere om I FORM digital

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Løbeprogrammer med lydguide
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge

Lige nu har vi et særtilbud, hvor du kan bruge I FORM hele sommeren for kun 49,-

TILBUD: Få 3 måneder for 49 kr.

Newsletter background