Hvilke intervaller er bedst til 5 km?

Jeg ved, jeg skal løbe intervaller for at blive hurtig, men hvilke er bedst til en hurtig 5-km?

Pyramideintervaller er lettere at overskue, fordi de bliver kortere mod slutningen. Se forklaring længere nede på siden.

SVAR: De bedste intervaller er dem, du får løbet. Så først og fremmest skal du lede efter intervaller, som føles overskuelige og sjove nok til, at de motiverer dig til at løbe dem tit. Det vigtigste er, at du får presset dig selv, så du bliver rigtig forpustet og er stort set brugt op, når du har taget det antal intervaller, du har bestemt dig for.

Et godt interval for en 5-km kan være relativt korte pyramideintervaller, hvor du udfordrer musklerne kort, men hårdt. Det træner både din kondition og dine musklers evne til at arbejde effektivt. Pyramiden er desuden god, fordi det mentalt er rart at tænke på, at de hårde intervaller bliver kortere og kortere, når du er ved at være træt. Løb en pyramide en eller to gange om ugen.

Pyramideintervaller

  • Du skal løbe i alt 9 intervaller, men i varieret længde.
  • Hold så højt et tempo som muligt.

  • Tallene viser, hvor mange sekunder hvert interval skal vare.

  • Hold et minuts pause mellem hvert interval.

LÆS OGSÅ: 4 x intervalture for let øvede

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Løb
Løb

Kan 1 kilometer om dagen gøre dig til løber?

Løb

6 styrkeøvelser, der gør dig til en bedre løber

Løb

Sådan får du de bedste løbeture i sommervarmen

Annonce

Sådan kan du bruge gadgets til få mere ud af din træning

Løb

Hvilken app skal du løbe med, når Endomondo lukker?

Løb

Er det bedst at løbe hurtigt eller langt?

Løb

Opmål din løberute med I FORMs ruteplanner

Løb

Løbebånd – sådan bruger du det bedst

Løb

Kvinder løber fra mændene

Løb

Så nemt effektiviserer du dit løb

Løb

Alt du bør vide om løb

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler