5 tips til at løbe mere effektivt
Lad være med bevidst at ændre din løbestil. Vil du gerne løbe mere effektivt, så gør i stedet sådan her
GØR DIT LØB MERE EFFEKTIVT Følg vores 5 tips til, hvordan du løber mere effektivt.
© Foto: iStock
LØB MEGET
Jo mere du løber, jo mere effektiv bliver din stil også. Løbserfaring er det parameter, der påvirker løbeøkonomien mest, og modsat fx konditallet kan løbeøkonomien forbedres hele livet.
LØB STÆRKT
Sprinttræning, intervaltræning, fartleg og andre højintense træningsformer giver et mere effektivt bevægemønster og en bedre løbeøkonomi. Løb hurtigt en til to gange om ugen.
LØB I BAKKER
Bakkeløb er meget effektiv træning af løbestilen. Bakker giver masser af løbespecifik styrke, og adskillige studier har vist, at fokuseret bakketræning gavner løbeøkonomien.
Læs, hvordan at bakkeløb kan gøre dig endnu hurtigere her
STYRK KROPPEN
Styrketræning gør leddene stivere og musklerne mere spændstige, så mindre energi går tabt. Lav gerne store øvelser som squat og dødløft, og supplér med coretræning. Er du meget seriøs (og skadefri), så kast dig også ud i plyometriske springøvelser. Det rykker, hvis du altså kan holde til det.
TRÆN KOORDINATIONEN
Idrætstimens gammelkendte øvelser som hælspark, knæløft, baglænsløb, fodledsjog osv. gavner koordinationen – dvs. forbindelsen mellem hjerne og muskler. Det får musklerne til at arbejde mere effektivt. Lav øvelserne som en del af opvarmningen, og udfordr dig selv med mere og mere komplicerede øvelser.
Vi har samlet nogle tips og tricks til, hvordan du skal vælge dit næste par løbesko, her