5 tips til at løbe mere effektivt
Lad være med bevidst at ændre din løbestil. Vil du gerne løbe mere effektivt, så gør i stedet sådan her
Lad være med bevidst at ændre din løbestil. Vil du gerne løbe mere effektivt, så gør i stedet sådan her
Jo mere du løber, jo mere effektiv bliver din stil også. Løbserfaring er det parameter, der påvirker løbeøkonomien mest, og modsat fx konditallet kan løbeøkonomien forbedres hele livet.
Sprinttræning, intervaltræning, fartleg og andre højintense træningsformer giver et mere effektivt bevægemønster og en bedre løbeøkonomi. Løb hurtigt en til to gange om ugen.
Bakkeløb er meget effektiv træning af løbestilen. Bakker giver masser af løbespecifik styrke, og adskillige studier har vist, at fokuseret bakketræning gavner løbeøkonomien.
Læs, hvordan at bakkeløb kan gøre dig endnu hurtigere her
Styrketræning gør leddene stivere og musklerne mere spændstige, så mindre energi går tabt. Lav gerne store øvelser som squat og dødløft, og supplér med coretræning. Er du meget seriøs (og skadefri), så kast dig også ud i plyometriske springøvelser. Det rykker, hvis du altså kan holde til det.
Idrætstimens gammelkendte øvelser som hælspark, knæløft, baglænsløb, fodledsjog osv. gavner koordinationen – dvs. forbindelsen mellem hjerne og muskler. Det får musklerne til at arbejde mere effektivt. Lav øvelserne som en del af opvarmningen, og udfordr dig selv med mere og mere komplicerede øvelser.
Vi har samlet nogle tips og tricks til, hvordan du skal vælge dit næste par løbesko, her