Tre kvinder klar til løb, træning, løb 5 km
© Jakob Helbig

Bliv en hurtigere løber på 30 dage

Bliv hurtigere, stærkere og mere smidig med I FORMs 5 km løbeprogram, og se din løbetid skyde i vejret på kun 30 dage.

7. april 2016 af Frida Hallqvist

30-dages løbeprogram

På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt i, hvad der er hurtigt og langsomt løb for dig.

På I FORMs hjemmeside har vi løbeprogrammer til alle niveauer - så der er med garanti også et løbeprogram til DIG!

Sådan bliver du en hurtigere løber

  • Du får et program, som du skal følge dag for dag i 30 dage.
  • Du skal løbe 3-4 gange om ugen.
  • De fleste dage skal du lave 1-2 styrke- eller strækøvelser.
  • I løbet af de 30 dage får du også 8 hviledage, så din krop kan nå at restituere og blive stærk til næste omgang træning.

Løb i det rigtige tempo

Løbeprogrammet veksler mellem løb i 4 forskellige tempoer.

  • Langsomt: I dette løbetempo kan du tale i hele sætninger uden problemer.
  • Fart: I dette løbetempo kan du stadig tale, men kun i korte sætninger og med en pause imellem.
  • Hurtigt: Tempoet er nu så højt, at du kun kan fremstamme få ord.
  • Spurt: Du løber nu så hurtigt, som du overhovedet kan, i det antal minutter, som programmet siger. Du er så presset, at du ikke kan tale.
  • 30-20-10: Du løber langsomt i 30 sek., hurtigt i 20 sek. og spurter i 10 sek. Det gentager du det nævnte antal gange uden pause imellem.

Download dit 5 km løbeprogram med alle øvelser her

Derfor er dit træningstøj vigtigt …

Hvis du vil have det optimale ud af din træning, så er det naturligvis vigtigt, at dit træningstøj både er funktionelt, og at du føler dig godt tilpas i det. Lige nu kan du få et fedt træningssæt fra Active Fit bestående af et par højtaljede træningstights og en stilren, løstsiddende t-shirt. Begge dele er i en åndbar og blød kvalitet, så det er behageligt at have på, samtidig med at det er skabt til at fungere perfekt under din træning. Vis mig træningssættet fra Active Fit til kun 149 kr. + 49,50 i porto, inklusive 4 numre af I FORM.


De højtaljede tights sikrer, at du har fuld bevægelighed, uden at du behøver være nervøs for, om dine tights glider ned. T-shirtens særlige åndbarhed gør, at den ikke klistrer sig til ryggen, mens dens udformning sørger for, at ingen sømme irriterer dig under din træning. Lige nu får du træningssættet sammen med 4 numre af I FORM fyldt med inspiration til en sundere hverdag, effektive træningsprogrammer og lækre opskrifter for kun 149 kr. + 49,50 i porto.

Sunde ambitioner for 2019? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler