Hvor mange gange om ugen skal jeg træne?

Jeg vil bruge ca. to timer om ugen på motion. Hvordan fordeler jeg tiden bedst. Skal jeg træne 15 minutter hver dag eller 1 time to gange om ugen?

Eksperten svarer

Det kommer lidt an på, hvad du vil med din træning. Hvis du vil sætte skub i din generelle sundhed, viser undersøgelser, at den daglige motion er guf for kredsløbet. Et lille træningspas hver dag vil være fint. Ønsker du både at pleje din sundhed og at forbedre din form, er det dog ikke helt nok.

For at forbedre din form må du presse pulsen i vejret et par gange om ugen, og det kan du ikke nå på et kvarter. Det tager ca. en halv time at varme op, gennemføre en træning, der presser pulsen op i den røde zone, og trappe ned til sidst. Men du behøver kun at gøre det to gange om ugen.

Sådan fordeler du mest effektivt de to timer

  • Planlæg et intensivt træningspas på mindst en halv time et par gange om ugen. For at få mest udbytte af den tid, du bruger med pulsen i vejret, kan du med fordel tænke i intervaltræning. 10-20 ultrakorte intervaller a 30 sekunder, adskilt af lige så korte pauser, er virkelig noget, der rykker ved formen.
  • Suppler de to intensive træningspas med fire ugentlige ”dryp” a 15 minutter, hvor du laver nogle styrkeøvelser for kropskernen, benene og overkroppen, går en rask lille tur eller lægger en ekstra sløjfe på cykelturen til og fra arbejde.
Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Mere om Træning
Træning

5 steder du får fat med romaskinen

Annonce

4 grunde til, at du skal melde dig ind i et løbefællesskab

Træning

Fem grunde til, at tennis er genialt

Annonce

7 sjove julegaver til din aktive og træningsglade ven

Træning

De 6 bedste opvarmningsøvelser inden træning

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Træning

1, 5 eller 10 minutter? Træn kort men effektivt med mikrotræning

Træning

Fit på 10 minutter

Træning

Fit på 5 minutter

Træning

9 ting, den personlige træner ville ønske, du vidste

Træning

Træn med GO’NOVAs morgenhold: Her er træningsprogrammerne

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler