Boost din kondition med pyramideintervaller

Konditionstræning, der gør dig hurtigere på distancen.

Sådan skal du gøre

Dette løbepas er så sjovt og udfordrende, at du glemmer at få ondt af dig selv, når lungerne hvæser. Princippet er, at du løber dine fem intervaller i de skiftende længder, du ser nedenfor. Men du skal naturligvis hele tiden huske at tilpasse farten, så du fx løber 400 m i højere fart end 1200 m. Alle intervaller skal føles hårde, så de træner din kondition optimalt.

Tiderne her passer, hvis du løber 5 km på 26 min.
Hvis du har en anden 5 km tid så kan du se dine tider i beregneren her.

  • 1 x 400m 2:01 - 2 min. pause
  • 1 x 800m 4:08 - 3 min. pause
  • 1 x 1200m 6:20 - 2 min. pause
  • 1 x 800m 4:08 - 1 min. pause
  • 1 x 400m 2:01

Formål

Træningspasset giver dig storartet konditionstræning. De mange intervaller med tilhørende pauser betyder, at du kan holde til at løbe med en meget høj puls i relativt mange minutter samlet set. Det tvinger dit kredsløb til at forbedre sig markant.

De forskellige intervallængder gør træningspasset sjovere og mere afvekslende, hvilket øger motivationen for at give den gas. Samtidig giver de dig god træning i at disponere dine kræfter, så du løber hurtigst muligt i forhold til den distance, du skal klare.

Mest læste lige nu
Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

1. december

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

Skønhed

Dermatologens 10 bedste tips til en sund hud

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Mere om Intervaltræning - løb
Intervaltræning - løb

Guidede lyd-ture: Sådan løber du intervaller

Intervaltræning - løb

Sæt spurten ind med vennerne

Intervaltræning - løb

Returløb

Intervaltræning - løb

Ud-hjem-intervaller

Intervaltræning - løb

Jagtstart

Intervaltræning - løb

Social fartleg

Intervaltræning - løb

Sprint dig i form

Intervaltræning - løb

Sprint dig i form

Intervaltræning - løb

Varier dit løb – og kom i form

Intervaltræning - løb

Sæt farten op og bliv en hurtig løber

Intervaltræning - løb

10-20-30 metoden: Opvarmning

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler