Den slanke fitnessplan er perfekt til dig, der drømmer om at smide nogle kilo, når du træner i fitnesscenteret. Hvert program tager ca. 45 minutter, og der er godt med knald på, så tiden bliver udnyttet optimalt. Du kan forvente at få høj puls og høj forbrænding, og det bedste af det hele er, at vægttabet bliver sundt og holdbart på sigt. Programmerne er nemlig opbygget af styrkeøvelser, så det er fedtet – ikke musklerne – der ryger. Det giver ikke blot et sundt vægttab, men gør dig også mere trimmet at se på i spejlet.
Sådan skal du træne
Kilo: I de øvelser, hvor du skal bruge en vægt, så vælg én, hvor du stadig har kræfter i banken efter 10 gentagelser.
Fremgangsmåde: I sæt 1 laver du alle fire øvelser i træk uden pause imellem. Dernæst holder du en pause og starter forfra. Gentag sættet 5 gange i alt, før du går videre. I sæt 2 kører du 5 runder af intervallerne.
Opvarmning: 10 min. på en valgfri cardiomaskine. Arbejd med stigende intensitet fra let til moderat. Giv fuld gas det sidste minut.
Programmet
Næste skridt
Når du har trænet efter dette program i 4-6 uger, kan du variere med programmerne i den stærke fitnessplan.