Hvor højt skal jeg svinge en kettlebell?

Jeg ser nogle, der hæver armene helt op over hovedet, og andre, der stopper ved øjenhøjde. Hvad er rigtigt?

De er egentlig begge to rigtige. Det er to forskellige måder at udføre swings på.

Den ene form for swing, hvor du stopper ud for øjenhøjde, hedder Russian swing, og den anden, hvor du kører kettlebellen over hovedet og op i strakte arme, hedder American swing.

Er du ny med kettlebellen, er det bedst at vælge Russian swing, dvs. kettlebell til øjenhøjde, da den anden variation kan sætte et stort pres på dit skulderled.

Mange af os er ikke særligt smidige i skulderleddet, fordi vi sidder meget ned og er såkaldt indadroterede i vores hverdagsbevægelser – fx når vi sidder foroverbøjet med hovedet ind i computeren. Det begrænser smidigheden i skulderleddet.

Du kan faktisk teste, hvor god en skulderfleksibilitet du har, og dermed hvilken type kettlebell-swing der er mest hensigtsmæssig for dig at udføre. Læs hvordan herunder.

Hvilket swing passer til dig

  • Læg dig ned på jorden med armene strakte og samlede over hovedet.
  • Mærk så efter, hvordan din lændekontakt er med gulvet: Kan du ligge helt normalt med lændekontakt, eller svajer du i lænden?
  • Hvis du svajer i lænden, er det et tegn på, at du ikke er smidig nok i skuldrene til American swing, hvor kettlebellen svinges op over hovedet. Begiver du dig ud i den, vil du højst sandsynligt sætte et større pres på skulderleddet, end det kan holde til. Så go russian og stop dit sving i øjenhøjde.

LÆS OGSÅ: Kettelbell – sådan træner du effektivt hele kroppen

Mest læste lige nu
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Øv dig i at falde i søvn på kommando med dette trick

Stress

10 gode råd til at få ro i hjernen

Desserter

Sund julekonfekt fra alle os til alle jer

Træningsmotivation

6 nemme træningsforslag til slatne dage

Yoga-øvelser

Sådan udfører du viparita karani

Vægttab

50 måder at tabe 1 kg på

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Sundhed

Er rødvin sundt eller ej?

Mere om Crossfit
Crossfit

5 seje CrossFit øvelser

Crossfit

Træn hele pakken i ét træningspas

Crossfit

Træn CrossFit

Crossfit

Sådan træner du WOD 1

Crossfit

Sådan træner du WOD 2

Crossfit

WOD til dig - prøv formen af med CrossFit

Crossfit

Bliv bomstærk med CrossFit

Crossfit

Få kurver med kettlebell

Crossfit

Crossfit hjemme

Crossfit

Din CrossFit-Ordbog

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter