Sådan træner du dig til en lettere graviditet

Når du er gravid og træner, er træningen med til at forberede dig fysisk til fødslen, og samtidigt øge dit psykiske velvære.

7. marts 2018 af Anna Bogdanova

Træn dig til en lettere graviditet

Det er vigtigt at bevæge sig, når man bærer på et nyt lille liv. 

Træningen er med til at forberede dig fysisk til fødslen, samt øge dit psykiske velvære. 

Den fysiske træning kan være med til at forebygge ryg- og bækkensmerter, svangerskabsforgiftning, graviditetssukkersyge og væskeophobninger.

Men du skal dog ikke kaste dig ud i hvad som helst, når der er to streger på testen. Det vigtigste er lave noget træning du har lyst til og føler dig tryg ved. 

Formålet med træningsprogrammet her er at bevæge og styrke din krop, så du kan få en nemmere graviditet.

Vigtigst af alt: Lyt altid til din krop!

Sådan skal du træne

Du kan træne 2-5 gange om ugen, men lad det være op til din dagsform, hvor ofte du gør det. Som tommelfingerregel skal træningen give dig mere energi, end den tager fra dig. 

Skift mellem træningsprogram 1 (underkrop) og træningsprogram 2 (overkrop) hver gang du træner.

TIP! Lad opvarmningen være din træning på 10-15 minutter (og drop styrkedelen) på dage, hvor energien ikke er til mere.


Her finder du opvarmning og styrkeprogram 1 til underkroppen.
Her finder du opvarmning og styrkeprogram 2 til overkroppen.


Programmerne er udviklet af Anna Bogdanova

Anna Bogdanova er uddannet i forandringsprocesser på CBS, ernæringscoach og bevægelsesspecialist. 

Hun arbejder som personlig træner, coach og forfatter, og hun har skrevet bøgerne Skyhøj Forbrænding og Veldrejet. 

Derudover er hun kvinden bag Annas Baldebiks, en online træningsskole. 

Over 6000 kvinder har været igennem Annas online træningsprogrammer siden 2013. 

Du kan læse mere på annabogdanova.dk.

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

I FORM anbefaler