Sådan træner du dig til en lettere graviditet

Når du er gravid og træner, er træningen med til at forberede dig fysisk til fødslen og samtidig øge dit psykiske velvære.

Gravid kvinde træner

ER DU GRAVID? Sådan træner du dig til en lettere graviditet.

Træn dig til en lettere graviditet

Det er vigtigt at bevæge sig, når man bærer på et nyt lille liv.

Træningen er med til at forberede dig fysisk til fødslen, samt øge dit psykiske velvære.

Den fysiske træning kan være med til at forebygge ryg- og bækkensmerter, svangerskabsforgiftning, graviditetssukkersyge og væskeophobninger.

Men du skal dog ikke kaste dig ud i hvad som helst, når der er to streger på testen. Det vigtigste er lave noget træning du har lyst til og føler dig tryg ved.

Formålet med træningsprogrammet her er at bevæge og styrke din krop, så du kan få en nemmere graviditet.

Vigtigst af alt: Lyt altid til din krop!

Sådan skal du træne

Du kan træne 2-5 gange om ugen, men lad det være op til din dagsform, hvor ofte du gør det. Som tommelfingerregel skal træningen give dig mere energi, end den tager fra dig.

Skift mellem træningsprogram 1 (underkrop) og træningsprogram 2 (overkrop) hver gang du træner.

TIP! Lad opvarmningen være din træning på 10-15 minutter (og drop styrkedelen) på dage, hvor energien ikke er til mere.

Her finder du opvarmning og styrkeprogram 1 til underkroppen.Her finder du opvarmning og styrkeprogram 2 til overkroppen.

Programmerne er udviklet af Anna Bogdanova

Anna Bogdanova er uddannet i forandringsprocesser på CBS, ernæringscoach og bevægelsesspecialist.

Hun arbejder som personlig træner, coach og forfatter, og hun har skrevet bøgerne Skyhøj Forbrænding og Veldrejet.

Derudover er hun kvinden bag Annas Baldebiks, en online træningsskole.

Over 6000 kvinder har været igennem Annas online træningsprogrammer siden 2013.

Du kan læse mere på annabogdanova.dk.

Mest læste lige nu
Træningsmotivation

10 kvinder: Sådan bliver vores fitnesstræning lidt federe

Træningsmotivation

8 kvinders bedste tips: Sådan kommer vi afsted til fitnesscenteret

Sunde snacks

Hjemmelavede, sundere romkugler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Nemme hjemmebagte flutes med groft mel

60 kcal
105 minutter
Kager

Nem svampet kanelkage

148 kcal
1 time
Brød

Hjemmelavede grove burgerboller

208 kcal
2½ timer
Forebyggelse

Arvelige sygdomme: 5 ting, du bør overveje, før du bliver testet

Forebyggelse

Hvorfor har jeg ondt i maven?

Forebyggelse

Sådan passer du godt på dine tænder hele livet

Madplaner

Madplan uge 49: Elsker du også mexicansk mad?

Mere om Sund graviditet
Annonce

4 ting, du som gravid kan opleve i underlivet, som ingen fortæller dig

Sund graviditet

Træn dig til en lettere graviditet

Sund graviditet

Træn dig til en lettere graviditet del 1

Sund graviditet

5 myter om graviditet og træning

Sund graviditet

Sådan spiser du dig gravid

Sund graviditet

Dine chancer for at blive gravid?

Sund graviditet

Sådan skal du spise i 1. trimester

Sund graviditet

Nødder gavner dit ufødte barn

Sund graviditet

Gravid i 40'erne

Sund graviditet

Kan jeg træne min mave flad efter en graviditet?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebyggelse

Hvorfor klør det i min hovedbund?

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Sunde opskrifter

Lav din egen surdej

598 kcal
4-6 dage
Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler

Træningstøj

5 DETALJER: Tjek dem, før du køber vinter-løbetights

Sundhed

Overvejer du at få en lysterapilampe?

Aftensmad

Sund pizza – sådan!

45 minutter