Sådan træner du dig til en lettere graviditet

Når du er gravid og træner, er træningen med til at forberede dig fysisk til fødslen og samtidig øge dit psykiske velvære.

Gravid kvinde træner

ER DU GRAVID? Sådan træner du dig til en lettere graviditet.

Træn dig til en lettere graviditet

Det er vigtigt at bevæge sig, når man bærer på et nyt lille liv.

Træningen er med til at forberede dig fysisk til fødslen, samt øge dit psykiske velvære.

Den fysiske træning kan være med til at forebygge ryg- og bækkensmerter, svangerskabsforgiftning, graviditetssukkersyge og væskeophobninger.

Men du skal dog ikke kaste dig ud i hvad som helst, når der er to streger på testen. Det vigtigste er lave noget træning du har lyst til og føler dig tryg ved.

Formålet med træningsprogrammet her er at bevæge og styrke din krop, så du kan få en nemmere graviditet.

Vigtigst af alt: Lyt altid til din krop!

Sådan skal du træne

Du kan træne 2-5 gange om ugen, men lad det være op til din dagsform, hvor ofte du gør det. Som tommelfingerregel skal træningen give dig mere energi, end den tager fra dig.

Skift mellem træningsprogram 1 (underkrop) og træningsprogram 2 (overkrop) hver gang du træner.

TIP! Lad opvarmningen være din træning på 10-15 minutter (og drop styrkedelen) på dage, hvor energien ikke er til mere.

Her finder du opvarmning og styrkeprogram 1 til underkroppen.Her finder du opvarmning og styrkeprogram 2 til overkroppen.

Programmerne er udviklet af Anna Bogdanova

Anna Bogdanova er uddannet i forandringsprocesser på CBS, ernæringscoach og bevægelsesspecialist.

Hun arbejder som personlig træner, coach og forfatter, og hun har skrevet bøgerne Skyhøj Forbrænding og Veldrejet.

Derudover er hun kvinden bag Annas Baldebiks, en online træningsskole.

Over 6000 kvinder har været igennem Annas online træningsprogrammer siden 2013.

Du kan læse mere på annabogdanova.dk.

Nu er det blevet lettere at leve sundt!

I FORMs vigtigste mission er at gøre sundheden overskuelig. Derfor har vi lavet et nyt online univers, hvor du får viden og værktøjer, der motiverer til at leve sundt året rundt. Som abonnent får du adgang til både site og app:
Læs mere om det nye I FORM

  • Videotræninger mellem 10 og 30 min.
  • Adgang til 1000+ sunde opskrifter
  • Mail med ny sund madplan hver uge
  • Gem favoritindhold – og find det let igen

Lige nu: Prøv 30 dage gratis


Newsletter background