Ømme skinneben?

Får du så ondt i dine skinneben, når du går og løber, at du må stoppe. Hvad kan du gøre? Få svaret her.

Skinnebensbetændelse opstår typisk, hvis du gennem en længere periode har trænet for meget eller for hårdt, for så overbelaster du dine muskler og sener.

Hvis du oven i det også pronerer (løber lidt indad eller udad på fødderne), så er risikoen for betændelse desværre stor. Skinnebensbetændelse sætter sig ofte som ømhed på den nederste del af skinnebenet, og den skyldes en irritation i overfladen på grund af for mange træk dér, hvor musklerne hæfter til knoglehinden.

Trækkene opstår, hver gang din fod falder frem, når du sætter af på jorden, og musklerne så holder igen for at bremse faldet. Også de konstante stød op gennem underbenet kan overbelaste muskler og sener, så betændelsen opstår.

Du kan forebygge betændelsen ved at varme grundigt op, købe gode løbesko, der passer til din fod og løbestil, samt skrue forsigtigt op for mængden og styrken af din træning. Det handler også om at være stærk nok, så styrketræning er også vigtigt!

Men nu hvor skaden allerede er opstået, gælder det om at holde en løbepause, til ømheden er forsvundet, samt spise en antiinflammatorisk kost med masser af frugt og grønt, fede fisk og sunde olier.

Blid massage på skadeområdet kan muligvis fremskynde helbredelsen. Selv når smerten er forsvundet, skal du passe på og kun forsigtigt trappe træningen op, så du ikke irriterer betændelsen yderligere.

LÆS OGSÅ:Sådan behandler du skinnebensbetændelse

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Desserter

Pistaciekugler

89,9 kcal
10 minutter
Forebyggelse

8 øvelser til smidigt og smertefrit bindevæv

Mere om Skader
Skader

8 råd til dig, der har fået en træningsskade

Skader

Træn dig ud af en meniskskade

Skader

Hvordan behandles hælspore?

Skader

Hvad er iskias-smerter?

Skader

Test dig selv – har du stive skuldre?

Skader

Guide: Slip for skuldersmerter

Skader

Hvorfor får jeg hold i nakken?

Skader

Kan man træne med en hjernerystelse?

Skader

Hvad er løberknæ?

Skader

Sund og stærk ryg hele livet

Skader

Hvordan behandles en frossen skulder?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler