- Meditationen er særligt god for dig, der har svært ved at sove pga. tankemylder, uro i kroppen eller hjertebanken.
- 4-7-8 åndedrætsteknikken går ud på, at du ånder ind i fire sekunder, hvorefter du holder vejret i syv sekunder for så at puste ud i otte sekunder.
- Metoden gør din vejrtrækning dybere og langsommere, hvilket har en beroligende og søvndyssende effekt.
- Du skal ikke koncentrere dig om at tælle – du bliver guidet hele vejen igennem øvelsen.
Det får du i lydfilen:
- Den guidede meditation varer 26 minutter.
- Den indeholder vejrtrækningsøvelsen 4-7-8, som du guides igennem fra start til slut.
- Efter vejrtrækningsøvelsen får du en kropsscanning, der gør dig dejligt tung i kroppen.
Er du nybegynder?
I løbet af meditationen bliver du guidet igennem 8 runder af 4-7-8-åndedrætsteknikken. Hvis du er nybegynder, så nøjes med at følge med på de 4 første runder, da teknikken kan kræve lidt tilvænning.
- Meditationen er særligt god for dig, der har svært ved at sove pga. tankemylder, uro i kroppen eller hjertebanken.
- 4-7-8 åndedrætsteknikken går ud på, at du ånder ind i fire sekunder, hvorefter du holder vejret i syv sekunder for så at puste ud i otte sekunder.
- Metoden gør din vejrtrækning dybere og langsommere, hvilket har en beroligende og søvndyssende effekt.
- Du skal ikke koncentrere dig om at tælle – du bliver guidet hele vejen igennem øvelsen.
Det får du i lydfilen:
- Den guidede meditation varer 26 minutter.
- Den indeholder vejrtrækningsøvelsen 4-7-8, som du guides igennem fra start til slut.
- Efter vejrtrækningsøvelsen får du en kropsscanning, der gør dig dejligt tung i kroppen.
Er du nybegynder?
I løbet af meditationen bliver du guidet igennem 8 runder af 4-7-8-åndedrætsteknikken. Hvis du er nybegynder, så nøjes med at følge med på de 4 første runder, da teknikken kan kræve lidt tilvænning.