5 metoder: Tjek din knibeteknik
Sådan tjekker du din knibetektnik.
Få masse gode tips til din sunde og aktive hverdag fra vores kost- og motionsekspert Ida Regitze Krag.
1. Mærk sammentrækningen
Placer en finger på mellemkødet bagtil ved endetarmen.
Du skal kunne mærke sammentrækningen under knibet og afslapningen, når bunden slippes igen.
LÆS OGSÅ: Knibeøvelser, der virkelig tager fat
2. Brug et spejl
Kig på dit underliv i et spejl, mens du kniber. Du skal kunne se en sammentrækning ved skede og endetarm.
3. Mærk efter i skeden
Under knibet skal du kunne mærke et løft af skedens bagvæg -endetarmen løftes op mod fingeren.
4. Klip strålen
Den gamle metode med at klippe urinstrålen over ved at knibe kan stadig bruges til at tjekke teknikken, men må IKKE anvendes som træningsmetode.
5. Føl på halebenet
Stående kan du tjekke dit knib ved at lægge en finger på halebenet og under knibet mærke et let træk frem af halebenet og en spænding i det omkringliggende væv.