9 overskuelige tiltag, der gør dig sundere

Sollys stiller det indre ur, så vi vågner op. Det har tilmed den bonus at give humøret en saltvandsindsprøjtning. Selv 15 minutter kan gøre en forskel. Gør det til en fast vane at komme ud under åben himmel – helst fra morgenstunden, men ellers i frokostpausen.

Det er svært at begrænse stivelsesprodukter som kartofler, pasta, ris og brød. Med dette tip har du et alternativ: Hav altid salat på bordet. Øs mest op af det grønne i stedet for det hvide, og du gør noget godt for fordøjelsen – og vægten.

Når du vågner, har din krop og bevidsthed været langt væk. Så det er lidt unfair at for lange, at du vågner på ét sekund. Hjælp kroppen på vej ved at strække dig godt igennem, mens du ligger under dynen – ikke mindst nakke, ryg og skuldre.

Pauser giver dig mulighed for at trække vejret og danne dig overblik. En måde er fx at holde mørkning. Fænomenet stammer fra tiden før elektriciteten, hvor man samledes i skumringen for at lave en rolig afslutning på en aktiv dag. Sluk alt lys, og mærk dag blive til aften.

En simpel vejrtrækningsøvelse kan hjælpe dig til at få ro i krop og tanker. Lav den fx i sofaen, i bilen eller på toilettet. Du trækker vejret ind på 4 sekunder, holder det i 4, puster ud på 4 og holder en pause på 4. Gentag 10 gange, og mærk, hvordan skuldrene sænkes.

En dejlig tur i skoven på en lørdag er selvfølgelig guld værd. Men du får endnu flere skridt i benene –og sundhed –af at gribe de lejligheder til at gå, der er i hverdagen. Du kan fx gå ned at handle eller gå en lille tur, når du er ude for at tømme postkassen.