Spinatvafler med laks

30 minutter
236 kcal

Denne charmerende frokost er supersund og smager samtidig virkelig godt. Velbekomme!

Skærebræt med vafler og tilbehør

Spinatvafler med laks

Undgå at skærmen slukker

Ingredienser

2 stk. vaffelplader

  • 20 g frisk spinat
  • æg
  • 48 g hytteost
  • ¾ spsk. fiberHUSK
  • ¼ tsk. salt
  • ½ tsk. bagepulver
  • Fyld
  • ¾ æg eller 4 vagtelæg
  • 70 g varmrøget laks
  • Frisk dild
  • 20 g skyr
  • 20 g ricotta
  • ½ Saften fra limefrugt
  • Salt og peber
  • Friske spirer

Sådan laver du spinatvafler med laks

  • Tænd vaffeljernet, og lad det varme op, mens du laver dejen.

  • Kom alle ingredienser i en blender, og blend dem godt sammen.

  • Kom lidt olie på vaffeljernet, og tilsæt 2 spsk. dej midt på jernet. Luk vaffeljernet. Lad vaflen stege nogle minutter, før du åbner vaffeljernet. Fortsæt, indtil du har brugt al dejen.

  • Stil vaflerne til side, og læg stanniol over, så de holder sig lune.

  • Kog æggene. Hvis det er almindelige æg, koges de i ca. 7 minutter, er det vagtelæg, koges de i ca. 4 minutter. Pil æggene, og del dem.

  • Pluk laksen til mindre stykker.

  • Hak dilden.

  • Rør skyr sammen med ricotta, limesaft, dild, salt og peber.

  • Anret en plade vafler med stykker af laks, halve æg, friske spirer og dildcreme. Drys med lidt salt.


Derfor er retten så sund

Laks er spækket med omega-3-fedtsyrer, der får mængden af sundhedsfremmende bakterier i tarmen til at stige.

Mest læste lige nu
Motivation til vægttab

Hvilken alkohol indeholder færrest kalorier?

Sundhed

Hvorfor kan jeg ikke kende forskel på højre og venstre?

Vægttab

BMI-BEREGNER: Regn ud, om din vægt er normal

Søvn

7 effektive tips, der tackler tankemylder

Styrketræning

Rygtræning til en stærk og smertefri ryg

Styrketræningsøvelser

Få stærke ben med I FORMs julekalender

Psykologi

Lær at give slip på bekymringerne

Kalorieforbrænding

BEREGN: Hvor mange kalorier har jeg brug for?

5 km løbeprogram

PROGRAM: Kom i gang med at løbe 🎧

Desserter

Pistaciekugler

89,9 kcal
10 minutter
Mere om Frokost
Frokost

Sunde, nemme madpakke-idéer

Frokost

Æggekagen, der passer sig selv i ovnen

641 kcal
40 minutter
Frokost

Bagt avocado med æg

398 kcal
Frokost

Avocado med rejecocktail

335 kcal
Frokost

Æggewrap uden mel med kylling og spinat

407 kcal
20 minutter
Frokost

Marinerede kalkunspyd med kålsalat og dip af peanutbutter

410 kcal
15 minutter
Frokost

Sund broccoli vaffel-sandwich med skinke og ost

410 kcal
15 minutter
Frokost

Lækker salat med spidskål, ristede kikærter og avocado

435 kcal
15 minutter
Frokost

Lækker salat med tun, æg og oliven

372 kcal
20 minutter
Frokost

Frikadeller med blomkålssalat og mandler

420 kcal
20 minutter
Frokost

Laksefilet i ovn med grøntsagsstænger og hummus

413 kcal
20 minutter
Newsletter background
I FORM anbefaler
Superfood

Tjek vores bedste opskrifter med rødkål

Forebyggelse

Derfor er sauna så sundt

Psykologi

Test dig selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Let at leve sundt: I FORMs træningsunivers og madplaner hjælper dig

Forebyggelse

Skal du være bekymret for nattesved?

Flad mave

Mavecamp for begyndere: Følg dette effektive program og se resultater

Træning

Få mere energi med denne morgentræning, der strækker og styrker

Psykologi

Depressions-test: Er du mere end bare trist?

Styrketræning

Nybegynder? Sådan kommer du nemt i gang med styrketræningen

Styrketræning

Farvel fedt, hej muskler